HIIT auf dem Ergometer, ein paar Fragen.

Hallo,

wollte mit Intervall-Training anfangen, um den KCAL-Umsatz zu erhöhen.

Da mein Knie vor einiger Zeit operiert wurde, darf ich zur Zeit nur auf dem Ergometer trainieren, Laufen noch verboten...

Wollte morgens gleich nach dem Aufstehen trainieren.

Also meine Fragen:

1.) Welche Intervalle auf einem Ergometer? 2Min-1-1-1, usw.. 20 Minuten, so in Ordnung?

2.) Bei Welcher Herzfrequenzen bei den jeweiligen Intervallen?

3.) Ist tägliches Training (bzw. 5/Woche) in Ordnung? Oder schädlich? Bei "nur" 20 Min auf dem Ergometer, dürfte das doch nicht schaden, oder?

4.) Wie dazu ernähren (direkt vor und nach dem Training), um Muskelabbau zu vermeiden? Direkt nach dem Aufstehen ist der Magen ja normalerweise leer... Welche Supplements?

So, das solls erstmal gewesen sein. Schöne Grüße und schon mal Danke für Eure Antworten...

1)3min einfahren
60sek -> volles Rohr
30sek(-60sek) -> easy
...
ca 3-10mal (je nach konstitution)
...
3min locker ausfahren

2) bis nix mehr geht

3)Kommt drauf an was du sonst noch machst außer HIIT

4)vorher10-20gWhey+evtl 10-20gDextrose und nacher dasselbe mit Dextrose

Den selben Effekt wie bei Sprinten wirst Du auf dem Ergometer nicht erzielen könne. Wer beides schon mal ausprobiert hat, der weiß wovon ich spreche. ;)
Laut Mario v. Fringes kommt hier höchsten noch Seilspringen in Frage und das wiederum am Besten mit einem schnellen Stahlseil.

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...617&highlight=

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...575&highlight=

Allerdings ist Deine Variante besser als nichts.

Gruss

Wuddi