Hallo,

wollte mit Intervall-Training anfangen, um den KCAL-Umsatz zu erhöhen.

Da mein Knie vor einiger Zeit operiert wurde, darf ich zur Zeit nur auf dem Ergometer trainieren, Laufen noch verboten...

Wollte morgens gleich nach dem Aufstehen trainieren.

Also meine Fragen:

1.) Welche Intervalle auf einem Ergometer? 2Min-1-1-1, usw.. 20 Minuten, so in Ordnung?

2.) Bei Welcher Herzfrequenzen bei den jeweiligen Intervallen?

3.) Ist tägliches Training (bzw. 5/Woche) in Ordnung? Oder schädlich? Bei "nur" 20 Min auf dem Ergometer, dürfte das doch nicht schaden, oder?

4.) Wie dazu ernähren (direkt vor und nach dem Training), um Muskelabbau zu vermeiden? Direkt nach dem Aufstehen ist der Magen ja normalerweise leer... Welche Supplements?

So, das solls erstmal gewesen sein. Schöne Grüße und schon mal Danke für Eure Antworten...