Ernährung / Suplements / Muskelkater

Hab nach jedem Training in der Zielgruppe ca. 5 Tage Muskelkater und Versuch rauszubekommen woran das liegen kann.

Trainiere 3 Tage in Folge und mach dann meistens 3-4 Tage Pause, halt so lange bis mein Muskelkater weg ist (oder wie´s von der Arbeit her passt). Kann immer nur 3 Tage hintereinander trainieren, da es Beruflich nicht anders geht und Ich recht viel unterwegs bin.

1 Tag : Brust und Rücken
2 Tag : Beine
3 Tag : Bizeps und Trizeps und Schultern

An den Trainingsfreien Tagen mach Ich Cardio oder oft auch gar nix. Vor dem Training wärm Ich mich am Crosstrainer 10 Minuten auf.

An Suplementen nehm Ich folgendes :

- Multivitamin Präperat
- Zink
- 2 mal täglich 45g Whey Protein
- Magnesium
- Vitamin C

Hat irgendwer das selbe Problem gehabt und kann mir weiterhelfen ????

Was genau ist das Problem, dass du Muskelkater nach dem Training hast und du das nicht möchtest?

Meine Erfahrung ist, dass ich seit Trainingsbeginn vor ca. 2,5 Jahren nach jedem Training Muskelkater habe, teilweise auch wie du recht lange, können auch schonmal 5 Tage gewesen sein. Für mich ist das eine Art Indikator für die Qualität des Trainings, falls ich mal keinen MK habe kommt es mir immer so vor als wäre die Intensität nicht hoch genug gewesen.

Ich kenne aber auch Leute, die bekommen kaum oder gar keinen MK, da scheint auch eine gewisse Veranlagung mitzuspielen, deshalb würde ich mal sagen nimm den Muskelkater als Zeichen für ein gutes Training. Der wird mit der Zeit vlt. etwas weniger aber weg bekommst du den nicht über eine Veränderung bei den Supplementen sondern nur über weniger intensives Training, das dann aber logischerweise auch weniger bringt.

DarkDan

asdasdasdasdsadsadadssd

Das Problem ist das Ich Jobtechnisch eben meistens 3 Tage arbeite und dann 2 bis 3 Tage frei hab und das dann wieder von vorn losgeht.

Wenn Ich also 3 Tage nach meinem letzten Training noch Muskelkater hab und eigentlich Zeit fürs Training hab geht´s nicht - und mit Muskelkater trainieren bringt überhaupt keinen Erfolg.

Wenn Ich dann nächstes mal wieder trainieren kann ist eine komplette Woche vorbei und Fortschritte bleiben aus ...

Denk schon auch das Muskelkater ein gutes Zeichen ist, aber bei mir ist er zu stark und hält zulang an !