Hab nach jedem Training in der Zielgruppe ca. 5 Tage Muskelkater und Versuch rauszubekommen woran das liegen kann.

Trainiere 3 Tage in Folge und mach dann meistens 3-4 Tage Pause, halt so lange bis mein Muskelkater weg ist (oder wie´s von der Arbeit her passt). Kann immer nur 3 Tage hintereinander trainieren, da es Beruflich nicht anders geht und Ich recht viel unterwegs bin.

1 Tag : Brust und Rücken
2 Tag : Beine
3 Tag : Bizeps und Trizeps und Schultern

An den Trainingsfreien Tagen mach Ich Cardio oder oft auch gar nix. Vor dem Training wärm Ich mich am Crosstrainer 10 Minuten auf.

An Suplementen nehm Ich folgendes :

- Multivitamin Präperat
- Zink
- 2 mal täglich 45g Whey Protein
- Magnesium
- Vitamin C

Hat irgendwer das selbe Problem gehabt und kann mir weiterhelfen ????