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Hi Leute. habe momentan die Masse die ich haben wollte. Wiege 85 kg auf 170 cm. Nun möchte ich eine Diet starten. Wenn ich mein Ernährungsplan so durchziehe wie geplant komme ich auf 40-50g fett am Tag. ist das zu viel? Ew auf 2g pro kg.
Danke für die antworten.
mfg
alex01
und auf die diätform -> AD/keto
Ich nehme 1500-1700 Kalorien in der Defi täglich zu mir. 40-60g fett und um die 160-180g EW. ist das ok?
hm... kannst kalorien ruhig paar mehr zu dir nehmen so 2000kcal dürfte kein problem sein.
gruß
Du kannst ruhig mehr fett zu dir nehmen nur halt keine schlechten fette
ess nüsse,fisch,öle....das regt den fettstoffwechsel an!nur wenn dui mit den fett höher gehst dann ,aber mit den Kh runter!
... und Fleisch und Butter ...
Körpergrösse im cm - Körpergewicht in Kg = Fettbedarf in Gramm (nicht bei extrem BBler)
Aufteilung 1/3 gesättigt, 1/3 Einfach Ungesättigt, 1/3 Mehrfach Ungesättigt (MUFS)