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Hallo,
ich habe vor, bald wieder eine creatin kur zu machen. ich habe in diesem forum auch schon gelesen, dass wenn man creatin mit dextro energy mischt, die wirkung besser ist, weil es besser durch den magen kommt und so nicht zerstoert wird.
Meine Frage ist, wenn ich 3-5 gramm creatin nehme, wie viel gramm dextrose soll ich dazu mischen?
Bedanke misch schon fuer eure antworten.
Also ich nehme Cratin immer sofort mit dem Whey shake.
Da mir 1g/kg Dextrose zuviel ist sieht mein shake so aus:
30-50g Dextrose, 30-35g Whey, Teelöffel Creatin, fettarme Milch mit Wasser wobei ich die Menge nach gefüh nehme
Also ich mache es so, dass ich Crea NUR auf nüchternen Mage nehme, da es sonst eventuell nicht oder nur sehr schlecht aufgenommen wird.
Ich löse es immer mit lauwarmen Wasser auf und trinke das dann. Dadurch soll das Crea schneller ins Blut gehen, da das Wasser quasi schon Körpertemperatur hat.
Ca. 15 Minuten später trinke ich dann Traubensaft, wo ich an Trainingstagen dann noch so 40 G Dextrose hineinhaue.
Schau dir doch mal den Artikel hier an. Ist sehr interessant: http://www.myogenic.de/artikel/creatin/