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Hi Leute,
Also erstmal, ich bin 193cm groß und wiege gute 85 Kilo! Will aufbauen und bin schon seit ein paar Wochen im training. :-)
Wieviel KH's muss ich hinter dem Muskeltraining zu mir nehmen ? Vorallem was für KH's ?
Momentan nehme ich kurz nach dem Training ca. 80g Traubenzucker zu mir und ca. 1std. später einen Eiweißshake! Vor dem Training genügen KH's ( Reis, Nudeln, Haferflocken etc. ) und viel Putenfleisch und Hähnchen!
Danke und Gruß
Hi joul,
für PWN am besten Whey nehmen und das ruhig zeitnäher zum Training. Recht bald danach eine vollwertige Mahlzeit. Es ist aber gut, daß Du mit Einfachzucker beginnst. Verträgst Du eigentlich so viel Traubenzucker auf einmal? Falls nicht, dann nimm lieber den Body Attack Energy Loader.
Linktip: Bambam's Corner. Ich finde die Ernährungsrichtlinien sehr schlüssig dort. Auch die Idee mit dem Aufteilen des Wheys hat was.
Viele Grüße,
Franconio
nehme auch 70g dextrose nachm train , wie meinst das mit dem vertragen was ?
Ich meine, manchen schlägt's auf'n Magen. Aber wenn Ihr's vertragt, dann taugt auch Traubenzucker. Ich nehm sicherheitshalber den Energy Loader, aber das soll jetzt keine Empfehlung oder so sein. Jeder verträgt diverse Lebensmittel eben anders.
Gruß,
Franconio
Reichen also 80g Traubenzucker allein nach dem Training aus ? Etwas später nehme ich ja auch noch einen Eiweißshake!
Hier nochmals mein obiger > Linktip < . Bitte auch die anderen Seiten lesen, nicht nur die deep verlinkte.
Stunde vorm train 0,5-1 gr. pro KG Körpergewicht hochwertige Kohlenhydrate und 0,3 gr. Whey- um im Train Energie zuhaben und notwendige Aminosäuren bereit zustellen.
Direkt vor dem Training 0,3 gr. Whey, welches dann nach dem Training bereits zur Verfügung steht.
Nach dem Train- direkt danach- 0,5-1 gr. Traubenzucker oder noch besser Maltodextrin (Maisstärke) mit 0,3 gr. Whey- wirkt dem Katabolismus entgegen und transportiert Nährstoffe in den Muskel.
1 Stunde später Vollwertiges Essen mit Kohlenhydraten und Eiweiss- Reis, Nudeln.... Quark,Fleisch,Eier.....-Anabole Fenster is bis 90 Minuten nach dem Train offen.
MfG
Chris
Ich geb dir mal n Tipp, nimm statt Dextrose lieber Maltodextrin zusammen mit dem Shake DIREKT nach dem Training. Da nach dem Pumpen ein kataboler Zustand herrscht schnellstmöglich Eiweißzufuhr, um die Aufnahme zu beschleunigen halt Maltodextrin dazu. :rock:
Nehme auch immer das Maltodextrin.
Versuche es einfach.