Hi Leute,

Also erstmal, ich bin 193cm groß und wiege gute 85 Kilo! Will aufbauen und bin schon seit ein paar Wochen im training.

Wieviel KH's muss ich hinter dem Muskeltraining zu mir nehmen ? Vorallem was für KH's ?

Momentan nehme ich kurz nach dem Training ca. 80g Traubenzucker zu mir und ca. 1std. später einen Eiweißshake! Vor dem Training genügen KH's ( Reis, Nudeln, Haferflocken etc. ) und viel Putenfleisch und Hähnchen!

Danke und Gruß