Schmerzen im rechten Oberarm nach Klimmzügen

Hallo Ihr da,

Ich habe jetzt schon seit längerer Zeit hin- und wieder das Problem, dass Ich nach Klimmzügen (meist nicht unmittelbar direkt danach, sondern nach dem Training bzw. am Tag danach) richtig starke Schmerzen im rechten Oberarm bekomme. Fallen mir schwer zu beschreiben, fühlt sich an als würde der "Knochen" wehtun, aber das kann ja nich sein. Schätze es is der Muskel. Das Symptom tritt bei Zugkräften am Arm auf (also wie es bei Klimmzügen der Fall ist). Hatte mich damals nicht richtig aufgewärmt, jetzt versuch ich so gut wie es geht mich einigermaßen Aufzuwärmen, danach kommen die Schmerzen zu 70% nicht.
Der Schmerz kommt manchmal noch Tage danach immer für ne halbe Stunde oder so, zu jeder Tageszeit, und geht zum Glück irgendwann nochmal.

Weiß jemand woran das liegen könnte? Die Belastung (Ich mit 96kg) zu hoch für den Arm? Wie kann Ich denn meine Arme gut Aufwärmen?

Grüße!

Hallo Ladmavic,

Tja, bei Klimmzügen wird der Bizeps u.a. mit beansprucht. Besonders wenn Du die Klimmzüge im engen Griff mit den Handinnenfächen zum Gesicht hin machst.
Eine Ursache Deiner Schmerzen könnte ein überanspruchte Bizepssehne sein.
Dazu kann es aber auch kommen, wenn Du die Klimmzüge mit extrem weitem Griff trainierst - dann werden nicht die äußeren sondern die inneren Fasern Deines Bizeps mehr beansprucht, als sie evtl. verkraften.

Mein Tipp wäre, Klimmzüge entweder an einer Maschine zu trainieren, die mit Gegengewicht unterstützt oder an der Latmaschine - mit weniger als Deinem eigenen Körpergewicht.

Bei akuten Schmerzen empfehle ich eine Wärmebehandlung (Wärmekissen auf den Arm zur Beruhigung und Blutzirkulationssteigerung).

Und achte darauf, dass die Schmerzen nicht latent werden, sonst kannst Du irgendwann nicht nur keine Klimmzüge, sondern auch kein Bizepstraining mehr machen....

Ich hatte das Problem irgendwann, als ich mit Zusatzgewicht Klimmzüge gemacht habe - anschließend waren die Bizepssehnen platt ( auch die Unterarme hatten was abbekommen). Danach war erstmal Pause angesagt :-(
Seit ich an der Maschine trainiere und die Zusatzgewichte weglasse, habe ich keine Probleme mehr.

Ich hoffe, Du wirst auch in Zukunft schmerzfrei sein.

Gruß,
Icedolphin :balance:

Okay das klingt gut. Danke für die aufschlussreiche Antwort!!

Aber wie soll man dann eine progressive Gewichtssteigerung vornehmen, die ja fürs Wachstum wichtig ist?

Zitat:

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Zitat von b34m73R

Aber wie soll man dann eine progressive Gewichtssteigerung vornehmen, die ja fürs Wachstum wichtig ist?

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Sowas kann immer mal vorkommen.Ist oft aber nur temporär.
Also einfach eine Pause einlegen und dann wieder anfangen.

Sollte sich dann geben. Ansonsten zum Arzt.

Meinte nur, weil Ice schrieb er macht nur noch Maschinen und läßt Zusatzgewichte weg, ist ja auf Dauer auch keine Lösung wenn man vorwärts kommen will.

Zitat:

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Zitat von b34m73R

Meinte nur, weil Ice schrieb er macht nur noch Maschinen und läßt Zusatzgewichte weg, ist ja auf Dauer auch keine Lösung wenn man vorwärts kommen will.

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jo deshalb ist ne pause oftals besser...ohne belastung kannn es wieder besser werden...
wenn man aber nur von einem zum anderen mittel greift dann wohl eher nicht...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

jo deshalb ist ne pause oftals besser...ohne belastung kannn es wieder besser werden...
wenn man aber nur von einem zum anderen mittel greift dann wohl eher nicht...

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Genau.....