Neuer TP vom Trainer - ok so?

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11.12.2008, 21:08
Diddy

Neuer TP vom Trainer - ok so?

Hallo,
obwohl ich hier schon ewig angemeldet bin, trainiere ich erst seit knapp 2 Monaten...
Bisher nur nen Einsteigerplan (GK und eigentlich nur an Maschinen).

Jetzt haben wir (ich trainier mit meinem Bruder) nen neuen TP bekommen, einen 2er Split, und ich wollt mal fragen was ihr so davon haltet...

1. TE:

Brust: Bankdrücken frei
Schrägbankdrücken MP
Butterfly

Rücken: Latzug breit in den Nacken
Latzug enger Parallelgriff zur Brust
Rudern am Seilzug

Bizeps: LH-Curls
SZ Curls, bei denen man mit den Achseln aufliegt (k.A. wie die Übung genau heißt)

2. TE:

Beine: Kniebeugen frei
Beinbeugen
Beinstrecken

Schultern: Seitheben
Schulterdrücken MP
"umgekehrtes Buttefly" - auch k.A. wie das heißt :)

Trizeps: Trizepsdrücken hinterm Kopf mit der SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Das ist jetzt mal der Plan 1:1 vom Trainer...

Ich hab mich hier eigentlich schon (sehr lang) eingelesen, und kenn natürlich auch den WKM und den 3er Split hier, aber die Übungen ansich sagen mir schon zu.
WKM hab ich zwar auch überlegt, aber das sind mir einfach zu wenig Übungen, damit mein ich nicht, dass ich damit schlechtere Ergebnisse erzielen würde, sondern dass es mir primär um den "Spaß" beim Training geht und dazu hät ich halt gern mehr Übungen...

Ansonsten wird der Latzug wohl bald durch KZ ersetzt (wenn ich soweit bin :) ) und KH will ich auch noch mit einbauen...

Was sagt ihr allgemein zu dem Plan?

MfG,
Diddy
11.12.2008, 21:14
Kuldren

Wie siehts mit Kreuzheben aus?
Ansonsten is der Plan ganz ok...obwohl ichs anders anordnern würde.
Außerdem solltest du die Übungen alle frei ausführen!
Orientier dich am WKM Plan.
Du musst ihn ja nicht 1:1 umsetzen wenn du das nicht willst
11.12.2008, 21:16
Diddy

Kreuzheben will ich wie gesagt noch mit einbauen...
Und die Übungen die jetzt an der MP sind frei auszuführen hab ich mir auch schon überlegt.

MfG,
Diddy
11.12.2008, 21:18
Kuldren

Zitat:

Zitat von Diddy

Kreuzheben will ich wie gesagt noch mit einbauen...
Und die Übungen die jetzt an der MP sind frei auszuführen hab ich mir auch schon überlegt.

MfG,
Diddy

Wieso baust du es dann nicht einfach ein?
Schnapp dir den WKM Plan, häng noch die Übungen dran die du gern hast, wenn du willst und los gehts.
11.12.2008, 21:21
Diddy

Hab ich ja vor, hab nur mal den Plan vom Trainer 1:1 reingeschrieben...

Und ansonsten, wenn ich zum WKM Plan alle Übungen dranhänge, die ich gern mache, bin ich ja wieder genausoweit :)

MfG
11.12.2008, 22:00
Kuldren

Zitat:

Zitat von Diddy

Hab ich ja vor, hab nur mal den Plan vom Trainer 1:1 reingeschrieben...

Und ansonsten, wenn ich zum WKM Plan alle Übungen dranhänge, die ich gern mache, bin ich ja wieder genausoweit :)

MfG

Ne bist du nicht...
Die Übungen sind nicht die gleichen.
11.12.2008, 22:08
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1. TE:

Brust: Bankdrücken frei
Schrägbankdrücken MP-> keine MP
Butterfly-> KH Fliegende

Rücken: Latzug breit in den Nacken-> würd ich weglassen
Latzug enger Parallelgriff zur Brust-> würd ich zum Bauch machen
Rudern am Seilzug-> würd ich weglassen

Bizeps: LH-Curls-> als Anfänger IMO nicht notwendig
SZ Curls, bei denen man mit den Achseln aufliegt (k.A. wie die Übung genau heißt)-> ebenso

2. TE:

Beine: Kniebeugen frei
Beinbeugen-> als Anfänger IMO nicht notwendig
Beinstrecken-> dito

Schultern: Seitheben
Schulterdrücken MP-> KH
"umgekehrtes Buttefly" - auch k.A. wie das heißt :)

Trizeps: Trizepsdrücken hinterm Kopf mit der SZ-Stange-> als Anfänger IMO nicht notwendig
Trizepsdrücken am Kabel->dito

Für ne ordentliche Basis würde ich wirklich die ganzen Isos weglassen, mach lieber die Grundübungen ordentlich und hart. Das kann auch Spass machen. Kannst ja auch variiieren, z.B. durch Einbau von Dips, Negativ-Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern zur Brust mit breitem Griff...