Zusätzliche Übungen für Waden und Unterarme?

Hallo,
ich trainier noch nicht allzulange und mach zur Zeit nen 2er Split.

Dazu hät ich jetzt aber noch zwei Fragen.

1. Für die Beine mach ich freie Kniebeugen sowie Beinbeugen und Beinstrecken an der Maschine. Sollte ich zusätzlich noch Wadenheben mit einbauen? Wenn ja, spricht was dagegen, das Beinstrecken wegzulassen (also werden da andere Muskelgruppen als beim Kniebeugen trainiert)? 4 Übungen würden mir sonst vielleicht doch etwas zu viel werden...

2. Gleiche Frage eigentlich für die Unterarme...
Reicht da Kreuzheben aus (also das reine halten "schwerer" Gewichte), oder sollte ich z.B. noch Reverse LH Curls oder Handgelenk beugen mit einbauen?


MfG,
Diddy

die waden würde ich auf jeden fall trainieren.
ob du die isos (beinbeugen/ - strecken) machst oder nicht bleibt dir überlassen, aber nicht die kniebeugen weglassen!

wenn du kreuzheben machst ist spezielles unterarmtraining überflüssig.
die werden zu genüge mittrainiert.

Ok, danke!

Die Kniebeugen lass ich sicher nicht weg, sind ja auch meine Lieblingsübung :)

MfG,
Diddy

nun, kreuzheben bringt für die unterarme nichts.
es sein denn, du trainierst mit dicken achsen. dann ist aber der rücken auch nicht mehr so gefordert, wie beim "normalen" kreuzheben.

das gilt allerdings wiedermal für die kraft der unterarme.

Zitat:

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Zitat von unequipped

nun, kreuzheben bringt für die unterarme nichts.
es sein denn, du trainierst mit dicken achsen. dann ist aber der rücken auch nicht mehr so gefordert, wie beim "normalen" kreuzheben.

das gilt allerdings wiedermal für die kraft der unterarme.

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Auch wenn du häufig recht hast mit deiner Stänkerei, wieso sollten vom KH die unterarme nicht auch wachsen? Als BB hebt man ja nicht nur maximal, meine Unterarme wachsen jedenfalls dadurch (+Rudern und KZ).

ontopic:
Kannst ruhig 1-2 Sätze für die Unterarme mit reinbringen, da würde ich aber eher mal warten wie es sich entwickelt.
Waden auf jeden Fall, wenn du auf Beinstrecker keine Lust hast, dann ist es kein Muss, den Beuger würde ich aber auf jeden Fall drin lassen.

Ich bin ein Hardgainer was Waden und Unterarme angeht:

Das hier hilft mir momentan sichtlich!:

Einmal Waden:
http://www.youtube.com/watch?v=m9mR-JS5fMo


Einmal Unterarme:
http://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M


Ich mache Waden + Unterarme an jedem Trainingstag, sofern ich keinen Muskelkater im betreffenden Muskel verspüre.

Grüße :oo: