Hallo,
ich trainier noch nicht allzulange und mach zur Zeit nen 2er Split.

Dazu hät ich jetzt aber noch zwei Fragen.

1. Für die Beine mach ich freie Kniebeugen sowie Beinbeugen und Beinstrecken an der Maschine. Sollte ich zusätzlich noch Wadenheben mit einbauen? Wenn ja, spricht was dagegen, das Beinstrecken wegzulassen (also werden da andere Muskelgruppen als beim Kniebeugen trainiert)? 4 Übungen würden mir sonst vielleicht doch etwas zu viel werden...

2. Gleiche Frage eigentlich für die Unterarme...
Reicht da Kreuzheben aus (also das reine halten "schwerer" Gewichte), oder sollte ich z.B. noch Reverse LH Curls oder Handgelenk beugen mit einbauen?


MfG,
Diddy