Benötige bitte Hilfe von Profis beim Abspecken

Hallo,

ich habe Probleme mit dem Abnehmen. Ich betreibe BB jetzt schon seit ein paar Jahren.
Bin aber mit 43 nicht mehr so frisch, lol.
Meine Maße im Moment.
Wiege 90 Kg bei einer Größe von 170 cm. Habe Oberarme unaufgepumpt von 42,5 cm und bin auch sonst gut gebaut. In Bayern, wo ich ursprünglich herkomme, würde man jetzt sagen: "Wia a gschandn's Mannsbuid".
Für die im Norden "Wie ein gestandenes Mannsbild"

Leider schlägt bei mir die Diät die ich gerade mache nicht an. Keine Ahnung weshalb.

Ich nehme täglich z.Z. ca 2000 - 2200 Kal zu mir. 150-160 gr Eiweiß, 60 gr Fett und nicht wenige Kohlenhydrate. Gehe jeden zweiten Tag ins Training. Trainiere Sätze schwer mit 3s/1s.

Ich weiss nicht ob ich meine Fettwerte richtig mit dem Caliber gemessen habe. Ich bekomme an der Hüfte 30mm heraus und laut der Tabelle habe ich somit einen Körperfettanteil von 24,7%, oder so in etwa.

Könnten mir die Experten zu einer guten Diät Hilfestellung geben, ohne viel Muskelmasse zu verlieren?

Ein Problem habe ich noch hinzuzufügen. Ich würde gerne Quark als Proteinquelle nehmen. Ich lebe aber in den USA und da ist Quark nicht so gängig.

Danke

Zitat:

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Zitat von Distl

Ich nehme täglich z.Z. ca 2000 - 2200 Kal zu mir. 150-160 gr Eiweiß, 60 gr Fett und nicht wenige Kohlenhydrate.

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Poste mal was du so über den Tag isst oder noch besser einen gezielten Ernährungsplan den du bei einer Diät haben solltest.

Allein von den Nährwerten würde ich sagen zu wenig Eiweiß und mit nicht wenig Kohlenhydrathe ..kann man nichts mit anfangen. :-)

Ansonsten finde ich das Kaloriendefizit noch etwas zu gering bei deiner Größe, Alter, Körpergewicht.

Zitat:

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Zitat von Distl

Könnten mir die Experten zu einer guten Diät Hilfestellung geben, ohne viel Muskelmasse zu verlieren?

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Ich würde mich an eine gezielte Diätvaariante richten, einen Ernährungsplan danach errichten und den einhalten. Stichwort: Metabole Diät.

Trennkost, FDH oder ein plumpes Kaloriendefizit durch weniger essen führt dich zwar auch zum Erfolg, doch weitaus nicht so schnell und effektiv.

Zitat:

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Zitat von Distl

Ein Problem habe ich noch hinzuzufügen. Ich würde gerne Quark als Proteinquelle nehmen. Ich lebe aber in den USA und da ist Quark nicht so gängig.

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Warum willst du dich so quälen? :sorg:
Mageres Fleisch tut es doch auch :)


lg

krzma

Danke. Habe jetzt einiges über die Metabole Diät gelesen. Scheint zu funktionieren.
Nur wie lange sollte man die machen und weiss jemand wo es Rezepte dafür gibt?

Danke

Es gibt zum Beispiel ein Buch, die Metabole Diät.

Ansonsten musst du halt selbst gucken, wenn du dich mit der Materie beschäftigt hast weißt du was du darfst und was nicht.

Dann muss man nur kombinieren und hat seine Mahlzeit.

Am Anfang würde ich dir auch raten auf jedes Produkt was du kaufst oder gekauft hast zu gucken , was da wirklich drin ist man entwickelt nach der Zeit dann selbst ein Gespürr dafür was dem Körper gut tut und was nicht.

lg

krzma

Habe mir gerade die Bücher Metabole Diät und Rezepte für die Metabole Diät bestellt.

Mal sehen was die Bücher bringen. Ich hoffe nur, dass nicht zu viele exotische Rezepte, die den Geldbeutel beeinträchtigen, darin enthalten sind, wie in fast allen Diätbüchern.