Hallo,

ich habe Probleme mit dem Abnehmen. Ich betreibe BB jetzt schon seit ein paar Jahren.
Bin aber mit 43 nicht mehr so frisch, lol.
Meine Maße im Moment.
Wiege 90 Kg bei einer Größe von 170 cm. Habe Oberarme unaufgepumpt von 42,5 cm und bin auch sonst gut gebaut. In Bayern, wo ich ursprünglich herkomme, würde man jetzt sagen: "Wia a gschandn's Mannsbuid".
Für die im Norden "Wie ein gestandenes Mannsbild"

Leider schlägt bei mir die Diät die ich gerade mache nicht an. Keine Ahnung weshalb.

Ich nehme täglich z.Z. ca 2000 - 2200 Kal zu mir. 150-160 gr Eiweiß, 60 gr Fett und nicht wenige Kohlenhydrate. Gehe jeden zweiten Tag ins Training. Trainiere Sätze schwer mit 3s/1s.

Ich weiss nicht ob ich meine Fettwerte richtig mit dem Caliber gemessen habe. Ich bekomme an der Hüfte 30mm heraus und laut der Tabelle habe ich somit einen Körperfettanteil von 24,7%, oder so in etwa.

Könnten mir die Experten zu einer guten Diät Hilfestellung geben, ohne viel Muskelmasse zu verlieren?

Ein Problem habe ich noch hinzuzufügen. Ich würde gerne Quark als Proteinquelle nehmen. Ich lebe aber in den USA und da ist Quark nicht so gängig.

Danke