Plauder-Fred für Fortgeschrittene

Für Unterarme auch schon gehört/gesehen: Seil am der LH aussen bei der Gewichtsbeladung befestigen, Gewicht ans andere Ende und dann auf- und abrollen(Stange muss Kugellagerung haben!).

oder

Man nehme einen rundes Holzsstück, befestigt ein Seil oder Schnur dran und am anderen Ende die Gewichtsscheibe. nun auf- und abrollen. Brennt pervers im Unterarm! Erschreckend, wie wenig da geht...

Zitat:

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Zitat von kleberson

Unterarme trainiere ich mit Unterarm-Curls oder der Unterarm-Rolle.
Geheimtipp für "Bekloppte": Schrauben mit dem Schraubenzieher in Holz drehen und wieder raus. Gibt den besten Pump am gesamten Unterarm.

Bauch vor dem Training dynamisch:
Stockdrehen, Reverse-Crunch, Kerze, Sit-Ups

Bauch nach dem Training statisch:
Frontstütze, Seitstütze, Kerze, Vakuum

Immer zwei Übungen vor und nach der TE.

Gehe 4 mal die Woche trainieren. Manchmal gibt's noch nen leichten Pumptag dazu, je nachdem.

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Bekloppte = Elektriker u.ä., die machen das eh täglich die Schrauberei :D:D

@kleber

Strebst du die 100wh im satz an oder aufgeteilt auf die sätze? Was hälst du von pittforce im bauchtraining?
Lg

Zitat:

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Zitat von Bach0212

Was hälst du von pittforce im bauchtraining?

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Bin zwar nicht kleber, aber finde die Frage interessant, da ich mir überhaupt nicht vorstellen kann, wie man das vernünftig umsetzen soll. Hast du da konkrete Vorstellungen dazu?

Mache ich ganz einfach, in dem ich eine Übung wähle, die entweder sehr schwer ist (hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen z.B.) oder aber eine Übung wähle, die sich gegen einen Widerstand ausführen lässt (Crunches am Kabelzug, Bauchmaschine, etc.)...

Ja crunches am kabel lässt sich gut pitten oder crunches mit gewichtsscheiben hinter dem kopf, wo man dir scheibe immer hinter dem kopf ablegt. Man muss nur die pause sehr kurz halten sonst bekommt man irgendwie auch keine richtige erschöpfung zu stande, konnte mich mit pausen beim bauchtraining noch net so richtig anfreunden irgendwie, aber vieleicht hat kleber ja ein tipp.

Zitat:

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Zitat von Bach0212

@kleber

Strebst du die 100wh im satz an oder aufgeteilt auf die sätze? Was hälst du von pittforce im bauchtraining?
Lg

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In Cluster und versuche sie dann mit immer weniger Clustern bis letztendlich durchgehend zu erreichen.

PITT, also Einzel-Wdh, mache ich manchmal bei der Kerze. Die Spitzenkontraktion volle Rotze ein paar Sekunden betonen, dann Runter, 2-3 Sekunden warten und wieder hoch.

Würde jetzt aber nie nur 10-20 Wdh machen und dafür viel Gewicht benutzen. Der Bauch hat viele rote Fasern. Da müssen mehr Wdh her.

Dank dir kleber.

kommt karsten noch wieder? oder noch beleidigt?

seine neuen videos sind top>)

Ja die sind ganz gut...
Warte noch auf das ewige Foren rhema, dass wdh Systeme wie 5x5 genauso gut zum muskelaufbau sein sollen...