Unterarme trainiere ich mit Unterarm-Curls oder der Unterarm-Rolle.
Geheimtipp für "Bekloppte": Schrauben mit dem Schraubenzieher in Holz drehen und wieder raus. Gibt den besten Pump am gesamten Unterarm.

Bauch vor dem Training dynamisch:
Stockdrehen, Reverse-Crunch, Kerze, Sit-Ups

Bauch nach dem Training statisch:
Frontstütze, Seitstütze, Kerze, Vakuum

Immer zwei Übungen vor und nach der TE.

Gehe 4 mal die Woche trainieren. Manchmal gibt's noch nen leichten Pumptag dazu, je nachdem.