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Zitat:
2. reine Exzentrik (Negativwiederholungen) ggf. + Loaded Stretching am Schluss
3. konventionelle Dehnung mehrere Minuten
Wenn du mir mir jetzt noch verrätst, was genau du hiermit meinst, bist du mein Gott :)
Sry, falls ich mich verschreib....Alkohol ist wohl noch in mir xD
Zitat:
Zitat von JohnyChamp
Exzentrik / Negativwiederholung:
Man hat z.B einen Tennisellbogen, also die "Ellbogenaussenseite" schmerzt. Als Übung wählt man Handgelenkcurl revers mit ner gut beladenen Kurzhantel. (klicke unten die Links)
Man hält die Hantel auf der betroffenen Seite, behilft sich mit der anderen Hand und umgeht die Aufwärtsbewegung (Positive oder auch konzentrische Phase) ganz, indem man die Hantel durch das Hochziehen mit der gesunden Seite in die oberste Position bringt. Ab da lässt mann dann mit der ges. Hand los und lässt die Hantel langsam herab in die Ausgangsposition und wenn man da angelangt ist lässt man sich schön vom Gewicht der Hantel noch in eine Dehnung ziehen, für vielleicht 5 -15 sek, müsste man ausprobieren --> Loaded Stretching.
Bei der Exzentrik ist es wichtig das während der Übung oder bei evtl vorangegeangenen Übungen für die entsprechende Muskel/Sehnenpartie absolut keine konzentrische Komponente dabei war, der Grund liegt in den Zellen die für den Sehnenaufbau zuständig sind.
Der Körper reagiert auf Reize, Reize sind Informationen die über ein empfindliches Sensorensystem registriert und an entsprechende Produktionsstätten weitervermittelt werden, um wiederum von diesen beantwortet zu werden, entsprechend mit einem Effekt, in dem Falle Sehnenregeneration ;) und diese Reize sollen eben so klar wie möglich ankommen, deshalb rein Exzentrisch wenn es um die Anregung dieser Sehnenregenerierenden Zellen geht. So die wissenschaftliche Erkentniss.
Kommt natürlich dann auf die betroffene Stelle an, welche Übung oder Dehnung man dann wählt.
Golferellbogen:
Übung:Handgelenkcurl für die unterarmbeuger-Seite http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
Dehnung: viele Optionen -->
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Praying.html
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Seated.html
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Single.html
http://www.exrx.net/Stretches/WristF.../Kneeling.html
Tennisellbogen:
Übung: Handgelenkcurls der Unterarmstrecker-Seite http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
Dehnung:
stehend http://www.exrx.net/Stretches/WristE...rs/Single.html
oder am boden http://www.exrx.net/Stretches/WristE.../Kneeling.html
--> Da die betroffene Stelle nicht bei jedem an der gleichen Stelle sitzt muss man den richtigen Belastungs- oder Zugwinkel individuell erfühlen, und die Übung anpassen. Als Regel gilt, je mehr sich die Stelle bei der Übung bemerkbar macht, je besser der Winkel, klar.
Wie auch im BB ist in der Therapie für stetigen Erfolg Proggression essentiell, also Gewichte nach und nach steigern, sofern tolerierbar ;)
Wiederholungszahl würde ich in einem Rahmen wählen, in dem man sich proggressiv gut steigern kann, mit der Intension in relativ kurzer zeit gute Gewichtssteigerungen zu erarbeiten. Ca. 10 - 15 Wdh würde ich als Richtwert vorschlagen.
Die Dehnungen würde ich stets statisch, für mind. 1-2 Minuten durchführen, bei starkem Zug.
Bei den Quermassagen sollten ebenfalls genug stark gedrückt werden, sodass eine Re-Entzündung auch tatsächlich eintritt. Etwas Schmerzen kann das dann unter Umständen schon etwas, dürfte im BB Sport allerdings kein fremdes Gefühl sein...
Mit freundlichen Grüssen
Gott :) :alki:
Achja, und denke an die erste akute Phase, so ca die ersten 2 Wochen. In dieser gilt es zu schonen. Nur wenn das Problem dann noch bestehen bleibt, würde ich obiges Proggramm beginnen, möglichst an Trainingsfreien Tagen.
boppeldost
Du meinst desto weniger, oder? xDZitat:
Als Regel gilt, je mehr sich die Stelle bei der Übung bemerkbar macht, je besser der Winkel, klar.
Zitat:
Zitat von JohnyChamp
Ne, so wie ich's geschrieben hab war's gemeint ;)