Sprungkraft

http://www.youtube.com/user/zitronen...16/vJnfjY1Dg80

Der Herr hier hat immer recht schöne Ideen wie man solch einen Trainingsplan gestalten kann - kannst dich mal auf seiner Website umschauen:

http://www.defrancostraining.com/ask-joe.html

http://www.defrancostraining.com/art...cal-jumps.html

danke! :daumen: