Sprungkraft

[Zeylo]

Ich hoffe mal das passt hier eingermaßen rein

Ich bräuchte mal Tipps wie ich am effektivsten meine Sprungkraft verbessern kann, ohne dabei auf mein normales Krafttraining verzichten zu müssen.
Das soll mir Vorteile beim Basketball oder Volleyball ( ich bin klein und das Netz ist hoch ) beschaffen.

Ich dachte jetzt spontan an sowas wie:

"Springen auf Kasten" - jedoch haben wir max 2 davon im Studio, d.h. ich könnte da nur dann die Entfernung erhöhen

Ausfallschritte mit Kurzhanteln 4x20

Frontkniebeuge(explosiv, insofern mir das möglich ist ) 4x5-8

Kniebeuge (breiter Stand) 3x 15-20 (letzte Satz max wdh)

Dazu vermutlich (natürlich nicht am gleichen Tag) nochmal ordentlich laufen gehen, oder?

Wie ihr seht schuster ich mir hier grad irgendwas zusammen, da ich keine Ahnung hab wie sowas normalerweise aussieht, vermutlich ist es auch viel zu viel.

Desweiteren hab ich vorallem beim Aufschlagen Probleme mit der rechten Schulter, d.h. ich müsste vermutlich nochmal die Rotatoren und die hintere Schulter stärken.

Kann ich das Rotatorentraining etc einfach so hinter eine TE packen ohne das ganze schlimmer zu machen?

[unequipped]

a) das training folgt der angestrebten disziplin (ok, hat keiner verstanden).

b) über eine vorzügliche sprungkraft verfügen gewichtheber und werfer. also wie diese die sprungkraft trainieren.

solltest du ein isolations-pumper-krafttraining favorisieren, vergiß die sprungkraft.

über deine trainingsvorschläge will ich mal einen großen mantel der höflichkeit decken.

wie ist dein "jump-and-reach-wert" bzw. deine standweitsprungbestleistung, oder selbige beim 3er-hopp?

[Zeylo]

a) das training folgt der angestrebten disziplin (ok, hat keiner verstanden).

b) über eine vorzügliche sprungkraft verfügen gewichtheber und werfer. also wie diese die sprungkraft trainieren.

solltest du ein isolations-pumper-krafttraining favorisieren, vergiß die sprungkraft.

über deine trainingsvorschläge will ich mal einen großen mantel der höflichkeit decken.

wie ist dein "jump-and-reach-wert" bzw. deine standweitsprungbestleistung, oder selbige beim 3er-hop?

Nein, absolut nicht! Ich gedenke sogar mich fast gänzlich von BB-Training zu verabschieden und eher in eine "praktischere" Richtung zu gehen.

"über deine trainingsvorschläge will ich mal einen großen mantel der höflichkeit decken." brauchst du nicht, wenn ich eins vertrage, dann Kritik.

"wie ist dein "jump-and-reach-wert" bzw. deine standweitsprungbestleistung, oder selbige beim 3er-hop?"
ehehehe.... ich hab keine Ahnung.
Ich glaub ich schau mich mal nach einem naheliegendem Sportverein um.
Vielleicht gibts hier sogar Kugelstoßer (als ob).

[JDaniels]

maximalkraft ist die grundlage für schnellkraft, diese braucht man wiederum für die sprungkraft. würd also erstmal auf max. kraft gehen.

[broily]

Also zu deinem problem du brauchst einfach mehr grundkraft also wh gestallten zwischen 8-4 wh dass ist am besten für deine wünsche. Übungen auf jeden fall wie kniebeugen iso übungen brauchst du nicht wirklich. so könnte dass aussehen

1. Übung Kniebeugen 4-6 sätze je 4-8 whs
2. Übung Frontsquats
3. Übung Wadenheben

dass ganze kannst du ruhig 2 mal die woche machen. Deine schnellkraft trainierst du wie gewonnt beim training du kannst aber auch sachen wie box-jumps oder strair jumps einbauen. Iso übungen brauchst du nicht es geht nur um die kraft und koordination.

[Zeylo]

Okay danke

Muss allgemein mal mehr athletischer werden. Mich würde ja auch Kugelstoßen interessieren, aber anscheinend kann man das vergessen in Berlin da einen Verein zu finden.
Bei mir gibs nur Volleyball in der Nähe. Evtl schau ich mich da mal um, hauptsache ich mach erstmal irgendwas um eine Grundkoordination etc herzustellen.