Im mom will ich eher die Fettpolster, vor allem im Bauchbereich wegbekommen.Zitat:
warum was ändern wenn du muskeln aufbaust?
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Im mom will ich eher die Fettpolster, vor allem im Bauchbereich wegbekommen.Zitat:
warum was ändern wenn du muskeln aufbaust?
Zitat:
Zitat von Ronny_N
Kann dir nur orientierungspunkte nennen.
25-30 kalorien pro kg körpergewicht.
2-3g eiweiss/kg
1-1,5 g komplexe carbs
restkalorien aus gesunden fetten.
Variieren musst du die carbs und kalorien.
Also trainings und trainingsfrei unterscheiden.
Wiege dich alle 7-10 tage zur gleichen zeit und den refeed nicht vergessen.
0,5-1,5 kg gewichtsabnahme die woche ist ein richtwert das auch wasserschwankungen vorkommen.
Reduziere die haferflocken,lass diesen toast weg und halbiere die dextrosemenge im PWO.Beim obst wenn möglich nur äpfel oder kirschen.
Ein vorposter hat geschrieben das du das sojaeiweiss weglassen sollst.
Vergiss es.
Soja ist wunderbar geeignet um abzunehmen.
Kein milchzucker,wenig bis keine carbs und fast fettfrei.
Gibt warscheinlich immer noch leute die es für minderwertig halten oder denken das es den östrogenspiegel erhöht.:ratlos:
Vergiss das cardio nicht und denk dran das bauchfett sehr hartnäckig ist.:-)
Dann wär ich ja zwischen 2290 - 2748 -> HART!!Zitat:
25-30 kalorien pro kg körpergewicht.
gute Richtilinie, bei mir wäre das zwischen 229 - 274Zitat:
2-3g eiweiss/kg
Dann darf ich max ca. 140g zu mir nehmen ... wow HEAVY!!Zitat:
1-1,5 g komplexe carbs
Habe früher 30g Mandeln in den Quark getan. Mir wurde in der Defi Phase davon abgeraten. Werde diese wohl mal wieder einfügen. Diese habe ich noch nicht mit in die Rechnung genommen.Zitat:
restkalorien aus gesunden fetten.
Durch das Prog. komme ich auch folgendes Ergebniss:
Tagessumme : 2632 kcal
Fett: 81,72
KH: 172,27
Eiweiß: 293,56
Folgende Veränderungen habe ich noch gemacht:
Whey Shake am morgen ist gestrichen!
Sowie 2 Eier ohne Eiklar und die Scheibe Toast
Haferflocken auf 100g reduziert
PWO Shake mit nur 20g Dextro
Sojaprotein am Abend gestrichen! (obwohl ich ja dafür bin .. nehme aber viel zu viel EW zu mir)
10g Sojaprotein in Quark gestrichen.
Zitat:
Zitat von Ronny_N
Der kalorienbereich sollte passen.
Wenn dir bei der carbmenge zuviel energie flöten geht solltest du wieder mandeln einbauen.
Entweder zum abendquark oder tagsüber. Kalorien aber einplanen.:professor:
Das whey am morgen kann ruhig bleiben und das soja auch.
Das mehr an eiweiss kann gerade in einer diät von vorteil sein.
Ausserdem verstoffwechselt sich eiweiss schneller und der körper braucht auch reichlich energei dafür.
Ich liege selbst in einer diät bei 3-4g eiweiss pro kg.
Sofern du mit den kalorien nicht u hoch bist als rein mit dem eiweiss.
PS: ich wiege 118kg und esse in der diät auch nur ca 3500kcal.Bin aber mom. bei 11% kfa.
Passt vom verhältniss auf jeden fall auch bei dir.
Je konstanter dein blutzuckerspiegel bleibt und dein eiweisskonsum hoch ist bleibt hunger fast aus.
Gehst Du davon aus, dass ein 22jähriger mit 90 kg über dieselbe Muskelmasse wie Du mit leanen 118 kg verfügt, sodass er 3.500 kcal komplett verstoffwechseln und damit abnehmen kann ?Zitat:
Zitat von gaggeis
Ich nicht...
Ich kenne diese Standard-Berechnungsexempel ebenfalls, und in der Realität funzen sie in den seltensten Fällen, da ein viel zu hoher Verbrauch zugrundegelegt wird...
Zitat:
Zitat von Rektus
Habe ihm 25-30 kcal pro kg empfohlen. Und cardio natürlich auch.
Bei ihm wären das ca. 2200-2700 pro tag.
Bei einem bb beginner mit regelmäßigem training durchaus geeignet.
Der hohe eiweisskonsum beeinflusst die verstoffwechslung der kcal ebenfalls positiv.
Wo würdest du ansetzen?:ratlos:
Sorry, dann habe ich das nicht genau genug gelesen, ich war von den erwähnten 3.500 kcal ausgegangen. 2.200 - 2.700 sind m.E. ein guter Ansatz, alles weitere wird sich dann zeigen...Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von Rektus
Passt schon!
:winke:
kenn das eher dass man das eigelb nicht mitisst, aber warum ohne eiklar?? würde ganze eier essen - fast perfekte aminos und co.Zitat:
Sowie 2 Eier ohne Eiklar und die Scheibe Toast
Sry war ein Fehler. Natürlich ohne Eigelb. Das Eigelb lasse ich weg, weil ich der Meinung bin, dass ich schon genug Fette zu mir nehme.Zitat:
kenn das eher dass man das eigelb nicht mitisst, aber warum ohne eiklar?? würde ganze eier essen - fast perfekte aminos und co.