Ich wollt mal mit Defi anfangen. Hier der EP dazu:

180cm / 90kg / 22 J.

Grundumsatz (kcal): 2049

Gesamtenergieumsatz (kcal): 3893

Differenz 500 kcal: 3393

EP

40g Whey 150 kcal
300 ml 1,5% Milch 141 kcal
1 Scheibe Toast 59 kcal
2 Scheiben Vollkornbrot 218 kcal
+ Aufschnitt
- Light Käse 91 kcal
- Schinken 38 kcal
2 Eier 186 kcal
2 Eier ohne Eigelb 60g 30 kcal

1 Vitamin Tab Vit A - Z + 25mg Zink + 1 Multivitamin u. 1 Calcium Brause
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913 kcal



200 g Haferflocken 740 kcal
200 ml 1,5% Milch 94 kcal
etwas Obst -
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834 kcal





30g Whey 112 kcal
2,5g Kreatin kp
4,5g L-Arginin, kp
500mg L-Carnitin, kp
400mg Coffein kp
Amino Liquid 1 Esslöffel kp
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ca.150 kcal




40g Whey 150 kcal
10g Casein 38 kcal
30 g Dextro 110 kcal
5g Glutamin
2,5 g Kreatin
Amino Liquid 1 Esslöfel
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298 kcal




250g Pute 360 kcal
300g Brocolli 69 kcal
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429 kcal





150 g Thunfisch 166 kcal
2 x Ei gekocht 83 kcal
1/2 Packen Salat 3 kcal
40g Sojaprotein 121 kcal
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373 kcal




500g Quark 340 kcal
10g Sojaprotein 30 kcal
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370 kcal


Gesamt: 3367kcal

200 g Haferflocken 740 kcal
200 ml 1,5% Milch 94 kcal
etwas Obst -
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834 kcal

Was isst ihr vor dem Train?

Sind das nicht generell zu viele KH?
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