EP eigentl. OK, aber zu wenig?

nur mal eine frage, warum machst du bei 65kg und 160cm lauter kuren?
soll keine kritik/wertung sein, mich würden nur mal die gründe dafür interessieren

Hi H_D,

sorry wenn es so rübergekommen ist das ich jede Menge Kuren mache.
Also...

Ich habe vor über 5 Jahren meine Erste Kur gemacht (nur Testo+Deca, sonst nichts).
Seit 4 Monaten wieder die selbe Kur, ist jetzt also die 2te Kur in meinem Leben, bin 33j.

Und damals wie heute war mein Primärziel Masse aufzubauen und dabei ein entsprechendes Spiegelbild zu formen. Wie schon weiter oben erwähnt hatte die Erste Kur damals sehr gut angeschlagen (also relativ gesehen: d. h. langsamer Aufbau, aber dafür ein sehr gutes Spiegelbild erreicht).

Mein Wunsch ist es eben athletischer zu wirken und dies auch zu SEIN, d. h. ich liebe generell es Sport zu machen, und wenn ich mal nichts mache dann formt sich mein Körper wie eine Tonne (keine richtig dicke Tonne, aber eben kein wirklich schönes Spiegelbild).

That's why ;-)

Zitat:

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Zitat von linali76

.... d. h. ich liebe generell es Sport zu machen, ....
That's why ;-)

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m.M. ist, dass wenn du es so liebst sport zu machen, es doch recht komisch ist, nach 5 jahren pause wieder mit krafttraining zu beginnen und SOFORT mit ner kur einzusteigen...mit nem halben jahr geduld, ernährung und gescheitem training hättest du das mal beweisen können.

aber das hat denk ich wenig mit "ich liebe sport" zu tun, ... sondern eher, wie werd ich schnellstmöglich breit und tollaussehend ... bzw. sobald das eingetroffen ist hör ich mit all dem nervenden trainieren wieder auf.

Zitat:

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Zitat von linali76

Hallo,
hab die Ersten 3 Monate ein GK-Training gemacht. Danach fing ich mit einem 3-er Split an, der TP ist auch sehr gut abgestimmt (Mo: Brust+Arme, Mi: Beine, Fr: Rücken+Schulter), mit einer begleitenden Testo-Deca-Kur (gut eingestellt). P.S.: Ist nicht meine Erste Kur.

Trainiere nun ca. 4 Monate und mein Primärziel ist der Masseaufbau, allerdings habe ich bisher "nur" 2 Kilo zugenommen. Anfangswerte waren 65kg auf 160cm, nun 67kg, allerdings haben ich mir mehr Masse erhofft.

Ich tippe nun auf meinen EP, der eigentl. OK ist, aber anscheinend muss ich wohl mehr essen um einen anständigen Kalorienüberschuss hinzukriegen. Natürlich esse ich "hochwertig", d. h. morgens + mittags carbs und abends + nach dem Training Proteine. Logisch dass ich "gute" (also langkettige) carbs meine und Proteine aus z. B. magerem Fleisch (Huhn, Pute) beziehe. Ich achte auf carbs, noch mehr auf Proteine, und auf wenig Fett wie möglich. So wie es eben sein sollte.

Konkret heisst das für einen Trainingstag:
Morgens Vollkornbrot mit Frischkäse oder Pute und Eier, mittags Nudeln, Kartoffeln, Reis, mit Huhn/Pute, und abends genauso wie mittags (aber nur an Trainingstagen!). An Nicht-Trainingstagen lasse ich die carbs abends weg. Gesamtkalorien pro Tag müsste bei ca. 2000-2500 liegen.

Mein Ziel sind 70kg. Natürlich auf lange Sicht gesehen. Mich interessiert das schnelle "aufpumpen" nicht, da ich Qualität bevorzuge und in der Vergangenheit damit bisher immer gute Ergebnisse erzielt habe. Allerdings stagniere ich momentan auf 67kg.

Wie kann ich mehr Masse aufbauen? Mehr essen?

Danke für die Geduld das ganze hier duchgelesen zu haben ;-)
linali

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Es ist immer schwierig bei solchen "storys" sachlich zu bleiben.
Kann meine vorposter schon verstehen.
Was du zum masseaufbau gebrauchen kannsz ist lediglich hartes training, was du ja relativ gut aufgeteilt hast.
Ein ausgefeilter ernährungsplan mit angaben von nährstoffen wäre hilfreich.
Die angegebene kcal anzahl passt auch gut, obwohl du ein kaloriencycling machen solltest.
Also unterscheiden zwischen trainings und trainingsfreien tagen.
Dementsprechend nicht nur die kcal variabel gestalten sondern auch die nährstoffzufuhr.
Einen relativ sauberen aufbau kann man je nach körpertyp erreichen indem man zwischen 35-45kcal/kg zu sich nimmt.
Selbstverständlich kann man es nicht pauschal sagen.
Mit deinen 2000-2500 liegst du bei etwa 35-40kcal.
Passt ganz gut.
Mein tipp wäre eine feststellung des körpergewichts alle 7-10 tage zur gleichen uhrzeit und kaufe dir ein maßband und nutze den spiegel.
Machst du cardio?
Wenn nicht schleunigst mit reinnehmen damit der aufbau "besser" klappen wird zwecks minimalem fettzuwachs.
PS: lass die steroide weg!
Dein rebound effekt sollte funktionieren wenn alles drumherum stimmt.
Aber entscheiden musst du es ganz alleine.
Solltest dir aber im klaren sein das die gewichtszunahme mit roids hauptsächlich aufgrund einer höheren glycogenspeicherung basiert.
Lediglich halten dich steroide ganztägig im anabolen zustand.:professor:
Das war es aber auch schon.

Hi Kinzi,

sorry wenn ich dich korrigieren muss, aber mein Ziel ist es echt nicht "schnellstmöglich breit und tollaussehend" auszuschauen.

Ich habe auch nicht direkt am Trainingsanfang mit dem Stoff angefangen, sollte eigentl. logisch sein. Ich habe erst 6 Monate lang ein "Wieder-Einstiegstraining gemacht", dann 3 Monate intensiveres GK, und erst danach habe ich mit Intensivtraining (im Split) + Stoff angefangen. Und nun bin ich im vierten Monat des Intensivtrainings und der Kur, habe aber nur 2 Kilo zugenommen. Deswegen eröffnete ich diesen Thread.

Habe also 9 Monate ohne Stoff trainiert und danach seit 4 Monate mit.

Hoffe ich konnte "aufklären" ;-)

trotz allem kann man nach deiner langen "krankheitsbedingten" pause... noch etwas mehr aus sich rausholen als "nur 9 monate"... deine grenzen ohne stoff waren bestimmt noch nicht erreicht.
aber gut, muss jeder selbst wissen....

Sollte kein persönlicher Angriff sein, aber deine Daten klingen halt etwas "mager" für eine Kur..

Ich denke du kannst noch jede Menge über die Ernährung machen! ;)