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Zitat:
Zitat von wolfscut
Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.
Dies hat mit der carbfüllung nach dem training eigentlich nichts zu tun.
Kalorien kann man sich auch aus fetten, oder noch sinnvoller aus unabdingbarem eiweiss holen.
Der körper kommt erst in einen katabolen(muskelabbauenden) zustand wenn keine energie mehr ausser protein zur verfügung steht.
Und bis zum nächsten training ist genügend zeit noch mal ne runde haferflocken zu spachteln.
erstmal: vielen dank für die vielen antworten.
mein ziel ist ganz klar: muskelaufbau.
malto nehme ich im moment überhaupt nicht, ich versuche die gesamten kh über feste nahrung zu mir zu nehmen.
bei proteinen muss ich mit nem shake nachhelfen (morgens und evtl. abends) .
wie siehts nun aus: brauch ich trotz fester nahrung nachm training den shake?
http://www.triathlon.de/maltodextrin...-was-1041.html
Und dem shake nach dem training ist das wichtigste!
die frage lautet feste nahrung - malto/dextro und du postest malto - dextro...
@eisenhauer:
poste mal paar daten, tp, trainingserfahrung etc etc
trainiere seit 1.5-2 jahren regelmäßig, im schnitt 3x/woche nach 2er split.
habe leider nur geringe erfolge erzielt, was evtl. an falscher (=mangelnder) ernährung lag :kopfwand:
bringe bei ~ 1.82 m ca. 80 kg auf die waage.
trainingsplan (kopiert aus meinem anderen thread)
1 monat 3x10, 1 monat 5x5, 1 monat 3x15.
trainingsgewichte für 5x5 dazugeschrieben.
A
Bankdrücken 75 kg
KH-Schrägbankdrücken 28 kg oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit) 19 kg
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen ?
LH-Frontdrücken 45 kg
Frenchpress einarmig 15kg
B
LH-Rudern 75 kg
KH-Rudern 30 kg
Klimmzüge ?
Kreuzheben 75 kg
Biz.Curls (einarmig) 16 kg oder Scott-Curls (einarmig) 19 kg
sonstige ernährung: außer proteinshake morgens (+ manchmal abends) keine supps.
täglich 1 packung hüttenkäse, mind. 250 g magerquark, 250 g geflügel (abends) und mittags was inner mensa aufn tisch kommt (KH-reich + immer mit fleisch + gemüse).
zwischendurch auch obst + brot/blödchen
ich find weder ep noch tp sonderlich toll...
warum machst du mitten im brust-training beinübungen?
bei der ernährung ist kein wunder wenn nichts vorwärtsgeht. könntest du noch einiges optimieren!
wenn du "nur" 2-3x pro woche pumpen gehst, brauchst du mmn nicht unbedingt malto/dextro.
ich dachte genau das wäre die gängige Expertenmeinung?Zitat:
Zitat von gaggeis
beinübungen bei brust, da am rückentag definitv zu hart (wegen kreuzheben und lh-rudern). kann höchstens die reihenfolge umstellen, wenn du das meinst (d.h. beine am schluss bspw.)Zitat:
Zitat von H_D
immer her damit! konkrete vorschläge?Zitat:
Zitat von H_D
ja - einlesen:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
Zitat:
Zitat von wolfscut
Jetzt vergleichst du bodybuilding mit ausdauerbeispielen.
Wir drehen uns im kreis.
:ratlos: