Meine Handgelenke haben auch 17cm Umfang und der Bizeps 35. Ich habe vor wenigen Monaten erst mit dem Training begonnen, also schon vorher fast 35 gehabt.
Ich würde also auch sagen (ohne wirklich Ahnung zu haben), dass das Blödsinn ist.
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Meine Handgelenke haben auch 17cm Umfang und der Bizeps 35. Ich habe vor wenigen Monaten erst mit dem Training begonnen, also schon vorher fast 35 gehabt.
Ich würde also auch sagen (ohne wirklich Ahnung zu haben), dass das Blödsinn ist.
Man muß dazu sagen, daß ein ektomorpher Körpertyp (meist einhergehend mit Problemen beim Muskelaufbau) oft mit dünnen Handgelenken koinzidiert. Aber eine feste Regel kann man daraus sicher nicht ableiten, schon gar kein allgemeingültiges "Limit".
Meine Wenigkeit hat unglaubliche 17,5cm Handgelenke und dazu miese Unterarme. Das macht mir andauernd Probleme. Trotzdem habe ich natural einen 42er OA aufbauen können. "Etwas" Geduld ist dazu allerdings vonnöten.
Ich würde mir um solche Nebensächlichkeiten keinen Kopf machen und mich lieber auf Training, Ernährung und Erholung konzentrieren.
Du solltest Pychologe werden ;-). Ich denke du hast da schon in vielen Punkten Recht. Ich bin vielleicht auch etwas zu ungeduldig. Und ja das Alter beeinflusst den Erfolg wahrscheinlich auch.Zitat:
Zitat von Night-walker
Zum Trainingsplan beim KraftAusdauertraining, der sieht so aus:
Ein Durchgang dauert ca. 20 Minuten. (2 Durchgänge mache ich)
Folgende Geräte werden hier von mir benutzt:
Die Kraftgeräte dauern jeweils eine Minute. Die Ausdauer-Geräte jeweils 4 Minuten:
1. Beinpresse (1 Min. bei 200 kg ca. 15 Hübe)
2. Bankdrückmaschine (1 Min. bei 60 kg ca. 8 Hübe)
3. Rudermaschine (1 Min. bei 65 kg ca. 10 Hübe)
4. Cross-Walker (Ausdauer 4 Min. bei 210 Watt)
5. Beinbeuger (1. Min bei 55 kg. ca. 10 Wiederholungen)
6. Bauchmaschine (1 Min. bei 60 kg. ca. 10 Wiederholungen)
7. Rückenmaschine (1 Min. bei 65 kg. ca. 15 Wiederholungen)
8. Cardio Bike (4 Min. bei 210 Watt)
Der ganze Zirkel wird 2x hintereinander ausgeführt. Danach ist man schon gut am ölen :-)
Nach dem Zirkel mache ich noch Hanteltraining:
3x 10 Wiederholungen Bizeps mit Kurzhantel 12,5 kg
3x 10 Wiederholungen Bankdrücken (40 kg)
3x 10 Wiederholungen LAT-Züge (55 kg)
3x 10 Wiederholungen (17,5 kg eine Hantel im Liegen mit beiden Händen über den Kopf strecken und dann Spannung halten und langsam zurück,
ich weiß leider nicht wie man diese Übung genau nennt, ist u.a. für den Brustmuskel)
Das Training mache ich 2x pro Woche, mit immer einem Tag Pause dazwischen. Freitags oder samstags mache ich dann zu Hause
noch eine halbe Stunde Hanteltraining und für den Bauch Crunches
@Night-Walker: Was meinst Du...hat das noch Sinn...in meinem Alter? :))
ich frag mich warum du dich mit obskuren theorien beschäftigst anstatt anständig zu trainieren.
kleiner tipp:
wenn du mal noch nach was aussehen möchtest, dann lies dich gescheit in die materie ein.
einfach nur ins studio rennen reicht nicht aus!
dein trainingsplan ist für deine ziele absolut ungeeignet, wie deine ernährung aussieht will ich gar nicht erst wissen!
falls es dir an zeit mangeln sollte dann mach 2 wochen trainingspause und lies statt zu trainieren, danach dann mit dem gescheiten plan und ernährung anfangen!
dann wird das auch was:daumen:
Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, dann machst Du grundsätzlich das falsche Training.
Falls Du Dich "nur" fit halten willst, mach weiter so - erwarte aber keine Muskelzuwächse :)
Ein guter Trainingsplan für Anfänger (egal welchen Alters^^)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Ey, hallo - Du bist erst 33!! Oder wie alt fühlst Du Dich?^^ Ich bin ein Jahr älter und für mich wird auch in 10 Jahren nicht Schluß sein!!Zitat:
Zitat von Neuroticfish
Also, Gas geben! :daumen:
Hallo
Oooops! Dein Trainingsplan is kurz gesagt eine Katastrophe :shock: !
Meiner Meinung nach, solltest du erst den Grundlagetrainingsplan (geposteter Link des Vorredners) durchlesen, statt dir Sorgen über dein Handgelenkumfang zu machen!
Greedz!
Vielen Dank Night-Walker, ich werde das mal beherzigen und das Training umstellen. Das mit dem Alter passt schon, :-) fühle mich auch eigentlich jünger.Zitat:
Zitat von Night-walker
Ok, dann mal ran ans Eisen! :rock:
Ein Athlet mit 100 KG Gewicht und einem Körperfett-Anteil von 15% hätte demnach eine Fettfreie Masse von 85 KG. Die Variabel G steht für die Grösse des Athleten in Metern. Wäre unser 100 KG Beispielsathlet 1,75 m gross, so läge sein FFMI bei 28,07. Wäre er hingegen 1,95 m gross, betrüge sein FFMI 22,2. Ein FFMI über 25 ist nur für genetisch Bevorzugte natural zu erreichen. Zur Veranschaulichung, wen man sich unter genetisch bevorzugt vorzustellen hat: zB die Gewinner des Mr. America. Bei der Untersuchung der Daten von 20 dieser Gewinner aus der Vorsteroid-Ära (1939-1959) ergab sich ein durchschnittlicher FFMI von 25,4. (vgl. Kouri et alt., Fat-free mass index...)
Ab einem FFMI von 26 kann daher die Verwendung von Steroiden recht sicher vermutet werden. Auf unseren Beispielsathleten bezogen bedeutet das: ist er 1,95 m gross und behauptet natural zu sein, kann man ihm das ohne weiteres abnehmen. Ist er hingegen nur 1,75 m gross und behauptet dasselbe von sich, kann man davon ausgehen, dass er sich und anderen etwas vormacht
Willt du das jetzt in jedem Thema posten? :klo:Zitat:
Zitat von XskalaX
ich zitiere es zur Sicherheit nochmal
Zitat:
Ein Athlet mit 100 KG Gewicht und einem Körperfett-Anteil von 15% hätte demnach eine Fettfreie Masse von 85 KG. Die Variabel G steht für die Grösse des Athleten in Metern. Wäre unser 100 KG Beispielsathlet 1,75 m gross, so läge sein FFMI bei 28,07. Wäre er hingegen 1,95 m gross, betrüge sein FFMI 22,2. Ein FFMI über 25 ist nur für genetisch Bevorzugte natural zu erreichen. Zur Veranschaulichung, wen man sich unter genetisch bevorzugt vorzustellen hat: zB die Gewinner des Mr. America. Bei der Untersuchung der Daten von 20 dieser Gewinner aus der Vorsteroid-Ära (1939-1959) ergab sich ein durchschnittlicher FFMI von 25,4. (vgl. Kouri et alt., Fat-free mass index...)
Ab einem FFMI von 26 kann daher die Verwendung von Steroiden recht sicher vermutet werden. Auf unseren Beispielsathleten bezogen bedeutet das: ist er 1,95 m gross und behauptet natural zu sein, kann man ihm das ohne weiteres abnehmen. Ist er hingegen nur 1,75 m gross und behauptet dasselbe von sich, kann man davon ausgehen, dass er sich und anderen etwas vormacht