:rotwerd: :rotwerd: :rotwerd:Zitat:
Zitat von Muskelsucher69
Auch noch im Vergleich mit den beiden :rotwerd:
Jetzt kann ich nachher bestimmt richtig gut einschlafen :D
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:rotwerd: :rotwerd: :rotwerd:Zitat:
Zitat von Muskelsucher69
Auch noch im Vergleich mit den beiden :rotwerd:
Jetzt kann ich nachher bestimmt richtig gut einschlafen :D
13.04.13 TE1:
Aufwärmen: 15 Minuten Laufband
Kniebeuge: 20, 30, 50, 50, 50 kg
Bankdrücken 30, 40, 40 , 40 kg
LH-Rudern: 30, 40, 40, 44 kg
Waden einbeinig: KG+5 kg 3x20
15.04.13 TE2:
Aufwärmen: 12 km zum Studio mit Rad ^^
Kreuzheben 30, 50, 60, 64, 70 kg
Dips: KG-20, -20, -20
Klimmzüge: 20 WD Cluster zu je 2 WH dann Latziehen 55, 55 kg
Waden einbeinig: KG+5kg 3x20
Rotatoren: 6, 6, 6
17.04.13 TE1:
Aufwärmen: 30 Minuten Laufband
Kniebeuge: 30, 30, 50, 54, 54 kg
Bankdrücken 30, 40, 40, 40 kg
LH-Rudern: 30, 40, 50, 60 kg
Waden einbeinig: KG+5 kg 2x20, KG+10 kg 1x20
30 Min Laufband zum Aufwärmen?Zitat:
Zitat von Muskelsucher69
Normalerweise 15 Minuten, aber irgendwie war ich abgelenkt. Vor den Laufbändern stehen die Stepper ... :oZitat:
Zitat von Tiger91
Ich plädiere auf mildernde Umstände. :evil:
Aber danach war ich sowas von Aufgewärmt.
:))Zitat:
Zitat von Muskelsucher69
Immerhin was fürn natürlichen Testospiegel getan ;)
19.04.13 TE2: Gewicht 66,7 kg
Aufwärmen: 15 Minuten Laufband ^^
Kreuzheben 30, 50, 60, 66, 70, 70, 74 kg
Dips: KG-20, -20, -20, -10 (5x als Test)
Military Press: 20, 24, 24
Klimmzüge: 12 WD Cluster zu je 2 WH dann Latziehen 55, 55 kg
Waden einbeinig: KG+5kg 3x20
Rotatoren: 6, 6, 6
32 kg Kurzhanteln halten (farmers walk stehend) für Griffkraft
Bei den meisten WKM-Übungen kann ich Fortschritte verzeichnen. Allein bei den Klimmzügen scheine ich nicht recht weiterzukommen, bzw. sehr schleppend. :kopfwand:
21.04.13 TE1:
Aufwärmen: 15 Minuten Laufband
Kniebeuge: 30, 40, 50, 50, 54 kg und Schluss, ne ne abschließend nochmal 44 kg x 20 Reps angehängt. Ich wollt mal die Routine durchbrechen. Frei nach Beine an Hirn: Will der wirklich noch weitermachen? Hirn: Scheint so. :evil:
Bankdrücken 30, 34, 38, 40 kg und nochmal 30 kg x 20
LH-Rudern: 20, 30, 50, 50, 60 kg und 30kg x 20
Waden einbeinig: KG+10 kg 3x20
Rotatoren 6, 6, 6
Unterarm/Trap durch 32 kg Kurzhanteln halten bis MV
Tja im Großen und Ganzen gut, nicht überall gesteigert. aber dafür nochmal einen 20 Rep Satz zur Abwechslung dazugehängt.
Hab auch mit Strecken angefangen.
Mir gefällt der WKM-Plan von Tag zu Tag besser. Von den Erfolgen her sowieso und auch weil ich praktisch keine Wartezeiten mehr habe. Es ist wirklich selten, dass jemand die selben Übungen macht. Bankdrücken und noch seltener Klimmzüge, wenn das Studio sehr voll ist.
Allerdings ist mir heute schon das 2.e Mal passiert das ich das Rack erst von den ganzen Langhanteln befreien musste, welche "Spezialisten" dort abgelegt haben. Auf jeder Ablage und noch eine auf den Sicherheitsschienen. Mehr hätte nicht Platz gehabt. Selbstredent waren auch alle Hantelscheiben fachgerecht verbaut. Irgendwann kommt schon einer der wieder alles zurückräumt. :dampf:
Man scheint das Halbrack wohl gerne als Langhantelablage zu mißbrauchen. Das ist wohl die Steigerung vom "Ich mach Bizepscurls mit der Langhantel am Rack" :kopfwand:
P.S.: Ich muß mir demnächst mal einen Trainer als Spotter anwerben. Mal schaun ob ich bei Kniebeugen und Bankdrücken nicht ein wenig mehr schaffe. Trau mich besonders beim Beugen nicht so richtig mal an die "Grenzen" zu gehen.
23.04.13 TE2: Gewicht 66,7 kg
Aufwärmen: 15 Minuten Rudergerät
Kreuzheben 30, 40, 50, 70, 80, 80 kg Eigentlich wollte ich ja mit 2 kg Schritten weitergehen, aber irgendwie sag ich mir nach dem ersten Arbeitssatz immer: Da geht noch ein wenig mehr und Schwups sind statt 2 kg 10 kg draufgepackt. Mal schaun wie lange das noch geht.
Dips: KG-30, -20, -10, -10, nur KG 4 x 6 WH Coole Sache ab jetzt keine unterstützten Dips mehr, vielleicht baumelt nächste Woche ja schon ein Gewicht am Gürtel. (:o)
Military Press: 20, 24, 24 Hab sie mal wieder ins Programm genommen. Im WKM-Beitrag stand ja MP durch Dips ersetzen, nicht beides. Was meint Ihr?
Klimmzüge: 6 WD Cluster zu je 3 WH dann 8 WH Cluster a 2 WH dann 2x10 an "Dip/Pullup-Station" mit -20 kg und Latziehen 55, 55 kg Das war ein Kampf, aber vielleicht tut sich was. Zwischenziel, mal wenigstens einen Satz sauber durchziehen.
Waden einbeinig: KG+15kg 3x15
Rotatoren: 9, 9, 9 innen und außen
Dehnen
Bin sehr zufrieden. Bei Kreuzheben und Dips imho gut gesteigert. Klimmzüge mal so richtig die Sau rausgelassen. Jetz bin ich fix und fertig. >)