Einfacher Ernährungsplan

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Wegen Protein und Fett. Die ganze unsaubere Nahrung ist meistens sehr Kohlenhydrat- und Fettreich und eher Proteinarm. D.h. man erreicht schnell die Fettgrenze und man muss viel Protein nachholen. Das würde theoretisch mit Proteinpulver gehen aber gerade fürs Abnehmen ist viel unsaubere Nahrung ungeeignet da die Kaloriendichte so hoch ist, das man im Endeffekt wenig "Masse" isst und so immer Hunger hat. Aufbauen würde theoretisch gehen mit unsauberer Nahrung (und Proteinpulver) sofern wirklich alle Kalorien gezählt werden allerdings wird man selbst merken das das nicht gesund ist und die Fettgrenze wird zum Problem.

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Ich habe tatsächlich selten so einen Käse gelesen, kein Wunder dass Manche mit ihrer Ernährung überfodert sind wenn solche wirren Sachen kursieren

du würdest dich wundern, wieviele leute die sich selbst als Athleten, Bodybuilder oder ähnliches bezeichnen schon in einem nahezu diabetischen zustand befinden, wenn nicht sogar schon eine Diabetes entwickelt haben

isja auch kein wunder wenn man so einen mist liest von 30 gramm whey und 3 bis 4 mal so viel an malto oder dex.
aber ne banane is schlecht:))
ich knall mir 120 gramm zucker inne birne fürn max insulinausstoss, darf aber in der ad nicht mal ne paprika am stück fressen, da dann mein insulinausstoss zu groß is:confused:
glaube keiner statistik die du nicht selber gefälscht hast:D

Zitat:

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Zitat von simme

Da liegts du falsch

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Kennst du Leute, die gut essen, nicht übergewichtig sind, wenig Alkohol trinken und trotzdem Fettleber oder Diabetes Typ2 haben? Wenn ja dann nehme ich mein Statement zurück.

Zitat:

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Zitat von simme

Da liegst du unter Umständen ebenfalls falsch.
Die von dir genannten Sachen enthalten vor alem Omega 6, wenig Omega 3 und vor allem nicht in ausreichender Qualität.

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Ich habe eigentlich gedacht Fisch wäre eine der besten Omega 3 Quellen neben speziellen Ölen, die kaum einer kennt.

Zitat:

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Zitat von simme

Hier ging es darum, dass du behauptet hast, man soll sich von Fertiggerichten und Schrott ernähren.
Sonst müssten wir hier nicht diakutieren

Wenn man sich ausgewogen ernährt, dann sollte man sowas nicht zu sich nehmen

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Ich habe nie behauptet, dass man sich von Fertiggerichten oder Schrott ernähren soll. Ich habe lediglich behauptet, dass man es ab und zu essen kann, wenn man gerade keine Lust auf Kochen hat. Lies noch mal meine Texte, falls du mir nicht glaubst. Die Philosophie, dass man einen Herzinfarkt bekommt, sobald man ein Fertiggericht oder irgendwelchen anderen Schrott zu sich nimmt, ist einfach falsch, sonst wären 50% der Menschen schon lange tot. Im richtigen Maß ist unsaubere Nahrung ungefährlich und wenn man alle Kalorien zählt, kann man sie problemlos in den EP einbauen. Wer sich 100% sauber ernähren will, kann das gerne tun aber die Vorteile werden marginal sein.

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

Ich habe tatsächlich selten so einen Käse gelesen, kein Wunder dass Manche mit ihrer Ernährung überfodert sind wenn solche wirren Sachen kursieren

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Welche wirren Sachen meinst du genau? Falls ich wirklich Unsinn geschrieben habe, möchte ich das gerne genauer wissen. Nach meinen Wissen ist eine gute Ernährung nur mit einem großen Anteil an sauberer Nahrung möglich, aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren.

BTW:

Zitat:

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Über den Daumen geschlagen sollte 70 -90% deiner Ernährung sauber sein. Je nach Veranlagung und Stoffwechseltyp kann der eine mehr „sündigen“ als der andre.
Sprich Eiweißreich mit guten Fetten und langkettigen Kohlenhydraten. Wenn du dir dann ab und zu mal eine Pizza, Döner oder ein Eis reinhaust ist das überhaupt nicht wild. Die Dosis macht das Gift.

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Das steht zur Ernährung im Anfängerforum. Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
Das entspricht so ziemlich dem was ich sagen möchte.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Kennst du Leute, die gut essen, nicht übergewichtig sind, wenig Alkohol trinken und trotzdem Fettleber oder Diabetes Typ2 haben? Wenn ja dann nehme ich mein Statement zurück.

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Ja, das tue ich
In meinem Fachbereich an der Uni beschäftigt sich sogar ein ganzer Fachbereich mit dem Thema NAFLD

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Ich habe eigentlich gedacht Fisch wäre eine der besten Omega 3 Quellen neben speziellen Ölen, die kaum einer kennt.

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Mein fehler, den Fisch habe ich überlesen.
Punkt für dich :daumen:

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Ich habe nie behauptet, dass man sich von Fertiggerichten oder Schrott ernähren soll. Ich habe lediglich behauptet, dass man es ab und zu essen kann, wenn man gerade keine Lust auf Kochen hat. Lies noch mal meine Texte, falls du mir nicht glaubst. Die Philosophie, dass man einen Herzinfarkt bekommt, sobald man ein Fertiggericht oder irgendwelchen anderen Schrott zu sich nimmt, ist einfach falsch, sonst wären 50% der Menschen schon lange tot. Im richtigen Maß ist unsaubere Nahrung ungefährlich und wenn man alle Kalorien zählt, kann man sie problemlos in den EP einbauen. Wer sich 100% sauber ernähren will, kann das gerne tun aber die Vorteile werden marginal sein.

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Ich zitiere dich nochmal:

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Ich koche auch nur ungern, vor allem weil das Kalorienzählen dann noch schwerer wird. Fertiggerichte sind eine gute Alternative wenn du ein nicht rohes und warmes Essen ohne Aufwand möchtest.

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Für mich hört sich das ganz nach einer Empfelung dazu an.
Denn der TE hat nach einem Ernährungsplan gefragt und das ist etwas, was man täglich zu sich nimmt.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

BTW:

Das steht zur Ernährung im Anfängerforum. Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
Das entspricht so ziemlich dem was ich sagen möchte.

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Dann drücke dich bitte auch von Anfang an so aus.

Wenn ich eines in knapp 4,5 Jahren BBSzene gelernt hab, dann dass alles was du schreibst im Zweifelsfall gegen dich verwendet wird. Also im Notfall 1-2 Sätze mehr um seinen Standpunkt exakter zum Ausdruck zu bringen. ;)

Soll jetzt kein Angriff oder gehate sein, aber ein verwirrter Anfänger fragt hier nach Rat.
Da macht es keinen Sinn mit unpräzisen Dingen noch Öl ins Feuer zu werfen.

Die Empfehlung war nicht so gemeint, dass man jeden Tag ein Fertiggericht isst sondern vielleicht 1-2 Mal pro Woche um sich das Kochen zu ersparen. Sorry wenn das so rübergekommen ist.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Welche wirren Sachen meinst du genau? Falls ich wirklich Unsinn geschrieben habe, möchte ich das gerne genauer wissen. Nach meinen Wissen ist eine gute Ernährung nur mit einem großen Anteil an sauberer Nahrung möglich, aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren.

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anscheinend verstehst du unter "sauberer Nahrung" vor allem Proteinpulver

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

anscheinend verstehst du unter "sauberer Nahrung" vor allem Proteinpulver

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Ich zähle Proteinpulver auch zu unsauberer Nahrung (machen aber nicht alle). Saubere Nahrung ist nach meinen Wissen alles was wenig verarbeitet ist und man selber verarbeitet oder roh isst. Also Obst, Gemüse, Nüsse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte,...

In meinen Text ging es eher um die Tatsache, dass man mit einer ausschließlich unsauberen Ernährung seine Makros nicht wirklich treffen kann. Außerdem wenn man so schlecht isst wird man das an der eigenen Gesundheit (Wohlbefinden) merken und die Perfomance im Gym wird leiden.

Proteinpulver ist gar keine Nahrung, sondern Ergänzung ;)