hat hier jemand erfolg mit 2-maligem training pro woche?

Klar hab ich mit 2maligem Training pro Woche Erfolg. Aber 5 mal wie Woche bringt mehr.

Zitat:

Zitat von nenene55

Zitat:

Zitat von krusch lee

Was sind Cuban-Press [...]??

http://t-nation.com/readTopic.do;jse...itan?id=535872
Strg+F oder bis kurz vor der Hälfte runterscrollen.

Im Prinzip:
1. LH mit sehr breitem Griff vor der Hüfte halten.
2. Rudern aufrecht bis Ellbogen in Schulterhöhe
3. Ellbogen bleibt wo er ist, die Hände beschreiben einen Halbkreis nach oben - wie im klassischen Außenrotatorentraining
4. Die Hantel, die nun vor der Stirn ist -> Frontdrücken
Dann das Ganze rückwärts.

Danke, :winke:
...aber was sind noch L-Flies?? :gruebel:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

Zitat von krusch lee

Was sind Cuban-Press und L-Flies??

Guckst Du,

Video Cubanpress

L-Fly

Hat mir sehr gut geholfen, besser als die beiden vorstehenden Übungen.