Druckbare Version
Dehn mal deinen Beinbizeps das wird dir helfen ;)
kleiner Tipp: Wenn du beim Heben schon derartige Probs hast wird deine KB technik noch viel schlechter sein.
Du must allgemein beweglicher werden.
Mach überkopfkniebeugen und wallsquats. Wer gut beugen kann, kann auch leichter richtig heben.
Ohne hantel und ohne gewicht ist es schwer richtig zu heben. Trockenübungen zum hebenlernen finde ich unnütz. Wenn dann mit 30kg oder so ;)
Hallo,
habe heute mein Beinbizeps vorher gedehnt und hatte diesmal ein besseres Gefühl beim KH.
Hier mal mein letzter Satz 4 und hier der vorletze Satz 3.
Die Langhantelstange hat nun 22.5cm Abstand zum Boden (extra nachgemessen :D).
Aber ich bekomme mein unteren Rücken nicht gerader, egal was ich mache?! Ich kann mein Rücken biegen und wenden wie ich will, aber der wird nicht gerader als in Satz 3 :ratlos:.
Was sagt ihr diesmal zu der Ausführung?
mfg,
Alex
Mehr dehnen. Kennst du die Übung an der man sich rückwärts an eine wand stellt sich nach hinten lehnt und dann mit dem rücken zur wand mit den händen die wand hinabgeht? Sone Limobewegung mit unterstützung.
Mach das mal, Mach wallsquats und überkopfkniebeugen. Mehr dehnen. Mehr nach hinten lehnen und das gewicht auf die fersen verlagern. Burt raus. Das wird schon!
Ich mache mir eher gedanken über deine KB technik. Zeig uns lieber davon mal ein video.
Hallo,Zitat:
Zitat von Georgy
kann ich z.z. nicht machen da ich einen Bänderriss habe. Werde meinen Orthopäden fragen wann das wieder drin ist. Aber wenn Kreuzheben geht werde ich bald auch wieder Kniebeugen machen. Allerdings habe ich kein Rack Zuhause und mache sie noch mit 2 Kurzhanteln. Das geht noch weil ich im meiner Einjährigen Studiozeit keine Kniebeugen gemacht habe sondern nur Beinpresse/Beinstrecker und Beuger :crybaby: (Dafür könnte ich mich heute noch schlagen aber ihr kennt ja die Studiopläne... :nono: :axt:).
Mfg,
Alex
Zitat:
Zitat von Bonser
Ja ich habe auch mit Kh angefangen...glaub mir mit LH ist das viiiieel besser. Und man schaft auch viiiel weniger gewicht ;)
Zieh zu dass du nen KB.ständer bekommst.
Und ne die studio pläne kenn ich nicht..war noch nie in einem :-)
Das ist die richtige Einstellung - weitermachen :-)Zitat:
Zitat von Sonnyblack2005
Die "perfekt für Powerlifting" Ausführung sieht aber ganz ehrlich gesagt sehr ungesund aus. Ich halte den Rücken immer ganz gerade wie in Ausführung 3 gezeigt.