trainingsplan für arme

ahh danke dass mal jemand normal antworten kann.
werd mal deine tips befolgen und ernährung is im moment sicher nicht das wahre,
pass se aber jetzt dann mal an

Ich fasse das mal zusammen:

Lies dich ein, trainier die Beine und lies dich ein.

"Trainingsplan für Arme"

Davon gibts hier so manche

es wird helfen wenn du Samstag und Sonntag auch noch Bizeps und Trizeps trainierst denn unser Leitspruch ist "mehr ist besser" :-D