naja, dit werd ik dann wohl nochmal durchjehn lassen :DZitat:
Zitat von gaggeis
wat soll´n dit heißen, im auje behalten, ik möchte nich bespannt werden :soso:
ach, ik wollte ooch noch wat zum thema sajen: ik habe große oberarme :D
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naja, dit werd ik dann wohl nochmal durchjehn lassen :DZitat:
Zitat von gaggeis
wat soll´n dit heißen, im auje behalten, ik möchte nich bespannt werden :soso:
ach, ik wollte ooch noch wat zum thema sajen: ik habe große oberarme :D
Ich werd immer einen Tag aussetzen.Zitat:
Zitat von gaggeis
Mo-Mi-FR Krafttraining
Di-Do laufen oder biken
Sa-So schlafen
Die Aufwärmsätze sollten sich nach dem Arbeitsgewicht richten. Bei einem relativ hohen Gewicht solltest du ruhig zwei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht machen, um Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Immer daran denken, dass du auch noch in 10 oder 20 Jahren trainieren möchtest (ich spreche aus eigerner Erfahrung). Aber bitte nicht den ganzen Samstag und Sonntag verschlafen ;-) - stattdessen kannst du ruhig noch eine leichte Trainingseinheit einschieben (z. B. ein oder zwei kleine Muskelgruppen trainieren mit insgesamt vielleicht 8-10 Sätzen).
Zitat:
Zitat von zapu
103 cm (einhundert-und-drei) oberarmumfang ist doch nicht schlecht.:respekt:
... mehr der worte jetzt nicht.
... oder, alle übungen, die du jetzt gegen diese "problem" gewählt hast, funktionieren nicht. auch ist mir völlig unklar, wie man von sinnlosee fresserei dickere arme bekommen soll.
Mit nem 33er DURCHMESSER lässt es sich entspannt leben :blasen:
armisos pyramide mit intensitätstechniken, antagonistisch ausgeführt.
ist jedenfalls immer meine Antowrt zu ich will dicke Arme.....
Das ist hier ein BODYbuilding, kein OBERARMbuilding-Board! :professor:
hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren
etwas hohe wiederholungszahlen :gruebel:Zitat:
Zitat von LeeBoy
Als ebenfalls-anfänger kann ich dir nur einen rat geben: laß ein wenig den kopf raus. Damit will ich sagen,mach dir nicht so ne rübe um komplizierte trainingspläne und ernährungsfragen. Beschränke dein training auf wenige,effektive übungen. Möglichst verbundübungen,maximal zwei pro muskelgruppe mit der nötigen intensität. Nicht zu viele sätze und wiederholungen,dafür ordentlich gewicht. Isolationsübungen bringen erst wirklich etwas,wenn genügend masse da ist und es ans ausfeilen geht. Zu umfangreiche programme fortgeschrittener athleten bringen nichts,führen eher zu übertraining und stagnation. Ein maßband brauchst du nicht,nur etwas biß und durchhaltevermögen,dann kommen die fortschritte ganz von allein.