Es ist das Zusammenspiel dieser Faktoren: Dein Training ist schlecht und du isst zu wenig.
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Es ist das Zusammenspiel dieser Faktoren: Dein Training ist schlecht und du isst zu wenig.
Dann zeig mal bitte deinen ErnährungsplanZitat:
Zitat von Nersel
Ok, wenn den Plan mal genauer betrachtet:
-Adduktion 1) 60kg x 12 2) 65kg x 12 3) 75kg x 12 Mal
damit baust sicher keine Muskeln auf
-Latzugmaschine 1) 60kg x 12 2) 65kg x 12 3) 70kg x 10 Mal
klingt nach viel Gewicht, aber wenn ich dieser Kabelzug-Lat ist halte ich den für Anfänger ziemlich ungeeigent um Lat aufzubauen
-Beinpresse 1) 77kg x 12 2) 85kg x 12 3) 93kg x 12 Mal
von 3 Sätzen Beinpresse kannst kein großes Wachstum erwarten
-Trizepsmaschine 1) 65kg x 12 2) 70kg x 12 3) 75kg x 12 Mal
keine Masseübung
-Butterfly Reverse 1) 20kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x 10 Mal
keine Masseübung
-Ruderzugmaschine 1) 40kg x 12 2) 45kg x 12 3) 40kg x 10 Mal
gibt unterschiedliche Rudermaschinen, manche sind so schlecht, damit baut kein Anfänger Rücken auf
-Brustpresse 1) 45kg x 12 2) 50kg x 12 3) 55kg x 12 Mal
-Butterfly 1) 35kg x 12 2) 40kg x 12 3) 40kg x 12 Mal
Brust war noch halbwegs ok
Also mit so einer Art von Plänen kann man kaum aufbauen. Die Reize sind wahrscheinlich durch zu wenig Sätze und dazu schlechten Übungen zu gering gewesen. Deswegen würde ich das ändern. Wenn du ernsthaft aufbauen willst 4mal/Woche trainieren gehen und mal einen 3er Split probieren:
4x LH Bankdrücken
4x KH Bankdrücken
3x LH Schrägbankdrücken
4x Military Press
4x Trizeps am Kabelzug
4x Klimmzüge
4x Duale! Latmaschine oder Kreuzheben wenn dus kannst
4x Langhantelrudern
4x eine duale Rudermaschine
4x Kurzhantelcurls
4x Kniebeugen
4x Beinpresse 45 Grad
2x Beinpresse Nr. 3
4x Beinbeuger
Crunches
Dazu kannst noch eventuell Creatin supplementieren und Koffeintabs vorm Training. Auf jeden Fall viel Essen, also 3000+ Kalorien und min 2g EW /kg.
Die Mischung aus Grundübungen und Maschinenübungen ist wahrscheinlich optimal für dich. Dabei sind alles relativ komplexe Übungen.
Du kannst machen was immer du willst oder andere sagen, aber das würde ich mal 2 Monate machen und sehen was passiert.
Gibt es im Zweiten Post von mir:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Frühstück 9.30
Obst, zwei Eier, ca.100g Wurst, Tasse Kaffee, Brot
Zwischendurch12.00-12.30
Salat, Hähnchenbrust, Gemüse, Nudeln
Mittag 15.00
Thunfisch, Hummer, Jakobsmuscheln,Rind oder Hähnchen je ca 180g
Jeden Tag mit anderen Beilagen, 500 ml Buttermilch
Zwischendurch 19.00-19.30
1 Tasse Kaffee + belegtes Brot mit Wurst oder Käse.
vor dem Training esse ich nichts, 21.00
Nach dem Training trinke ich Protein 90 von Champ, esse etwas Quark und gehe schlafen.
Was Eiweiß betrifft:
Insgesamt am Tag, ca 300g-400g Fleisch, ca 200g Fisch, 2-4 Eier, 500 ml Milch, 500 ml Buttermilch, 100g Quark, 200-300g Wurst, 100g Käse, 60-70g Protein 90 von Champ
Das ist kein genauer Plan weil jeden Tag gibt es was anderes.
Wenn ich das Ergänze die Mengen sind ca Angaben, ich wiege das Essen nicht ab, aber ich Esse wirklich sehr viel, schon ein Ganzes Leben lang und habe nie Zugenommen. Absichtlich keine Mengenangaben von Beilagen und Brot, weil jeden Tag anders.
Ich bin Ihnen sehr dankbar, Sie haben Ihre Meinung mit Fakten und einem Vorschlag gestärkt.Zitat:
Zitat von <Lu>
Das werde ich demnächst ausprobieren. Vielen, vielen Dank!
Sind nie im leben über 5.000 kcal. Und ohne festen ep weißt du eh nie wieviel du isst. Ergo ist die Aussagekraft = 0.
Hier lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
!!!!!!!!!
Danke für den Link, das stimmt Teilweise, ich weiss nie genau bis 1 kcal wie viel ich esse, denn ich bin ein Koch und muss vieles probieren, auch wenn ich nicht will.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das ist stark untertrieben
6000 Kcal entspricht etwa.Zitat:
Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal
1Kg Haferflocken +
3Kg Fleisch
Iss das bitte mal und dann erzähl mir nochmal dass du das jeden Tag isst.
Wenn man mal einigermaßen viel wiegt, um den Dreh rum 100kg+ bekommt man ohnehin echt Probleme soviel (gesund) zu essen, da man nur noch mit Essen beschäftigt ist.
Mach nen Ernährungsplan: Alles abwiegen, alles zählen. Mindestens ne Woche lang.
Dann schlag eben was drauf...Zitat:
denn ich bin ein Koch und muss vieles probieren, auch wenn ich nicht will.
Das ist keine exakte Wissenschaft. Obs jetzt 3387 Kcal sind oder "3200-3400" ist egal...
Ok machern wir so, ich nehme Mindestwerte von dem was ich jeden Tag esse:Zitat:
Zitat von markv870
200 Gramm Weißbrote 484,00 kcal
300 Gramm Brathähnchen Brustfilet gebraten (zubereitet ohne Fett) 345,00 kcal
200 Gramm Thunfisch gegart 500,00 kcal
300 Gramm Fleischwurst 900,00 kcal
200 Gramm Kartoffeln geschält gekocht 174,00 kcal
300 Gramm Eiernudeln, Spaghetti gekocht 435,00 kcal
100 Gramm Hühnerei Vollei gekocht 137,00 kcal
500 Gramm Buttermilch 185,00 kcal
50 Gramm Frischkäse mind. 60% Fett i. Tr. 168,50 kcal
100 Gramm Gouda 364,00 kcal
100 Gramm Quark mind. 40% Fett i. Tr. 159,00 kcal
100 Gramm Apfel 61,00 kcal
50 Gramm Banane 45,00 kcal
20 Gramm Butter 148,20 kcal
20 Gramm Rapsöl 176,80 kcal
50 Gramm Mayonnaise 380,50 kcal
150 Gramm Risotto (Standardrezeptur) 115,50 kcal
200 Gramm Tagliatelle mit Muscheln 190,00 kcal
Gesamt: 4968,50 kca
Das ist minimal was ich am Tag esse, Salate und Gemüsebeilagen hab ich erst gar nicht berechnet, obwohl die auch mit Saucen oder Dressings gegessen werden+ Proteinshakes
berechnet wurde hier:
http://www.apotheken-umschau.de/Abne...-106981_2.html