1 Jahr Training und keine Ergebnisse

[markv870]

Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal

6000 Kcal entspricht etwa.
1Kg Haferflocken +
3Kg Fleisch

Iss das bitte mal und dann erzähl mir nochmal dass du das jeden Tag isst.

Wenn man mal einigermaßen viel wiegt, um den Dreh rum 100kg+ bekommt man ohnehin echt Probleme soviel (gesund) zu essen, da man nur noch mit Essen beschäftigt ist.


Mach nen Ernährungsplan: Alles abwiegen, alles zählen. Mindestens ne Woche lang.

denn ich bin ein Koch und muss vieles probieren, auch wenn ich nicht will.

Dann schlag eben was drauf...
Das ist keine exakte Wissenschaft. Obs jetzt 3387 Kcal sind oder "3200-3400" ist egal...

[Nersel]

6000 Kcal entspricht etwa.
1Kg Haferflocken +
3Kg Fleisch

Iss das bitte mal und dann erzähl mir nochmal dass du das jeden Tag isst.

Wenn man mal einigermaßen viel wiegt, um den Dreh rum 100kg+ bekommt man ohnehin echt Probleme soviel (gesund) zu essen, da man nur noch mit Essen beschäftigt ist.


Mach nen Ernährungsplan: Alles abwiegen, alles zählen. Mindestens ne Woche lang.


Dann schlag eben was drauf...
Das ist keine exakte Wissenschaft. Obs jetzt 3387 Kcal sind oder "3200-3400" ist egal...

Ok machern wir so, ich nehme Mindestwerte von dem was ich jeden Tag esse:

200 Gramm Weißbrote 484,00 kcal
300 Gramm Brathähnchen Brustfilet gebraten (zubereitet ohne Fett) 345,00 kcal
200 Gramm Thunfisch gegart 500,00 kcal
300 Gramm Fleischwurst 900,00 kcal
200 Gramm Kartoffeln geschält gekocht 174,00 kcal
300 Gramm Eiernudeln, Spaghetti gekocht 435,00 kcal
100 Gramm Hühnerei Vollei gekocht 137,00 kcal
500 Gramm Buttermilch 185,00 kcal
50 Gramm Frischkäse mind. 60% Fett i. Tr. 168,50 kcal
100 Gramm Gouda 364,00 kcal
100 Gramm Quark mind. 40% Fett i. Tr. 159,00 kcal
100 Gramm Apfel 61,00 kcal
50 Gramm Banane 45,00 kcal
20 Gramm Butter 148,20 kcal
20 Gramm Rapsöl 176,80 kcal
50 Gramm Mayonnaise 380,50 kcal
150 Gramm Risotto (Standardrezeptur) 115,50 kcal
200 Gramm Tagliatelle mit Muscheln 190,00 kcal
Gesamt: 4968,50 kca

Das ist minimal was ich am Tag esse, Salate und Gemüsebeilagen hab ich erst gar nicht berechnet, obwohl die auch mit Saucen oder Dressings gegessen werden+ Proteinshakes

berechnet wurde hier:
http://www.apotheken-umschau.de/Abne...-106981_2.html