Hey.
Trainiere seit einem Jahr ohne große Erfolge!
Ich weiß nicht was ich falsch gemacht habe, aber definitiv hab ich nicht sooo viel in der Ernährung falsch gemacht.
Ich hab jetzt so oft gelesen dass i.welche Ganzkörperpläne mehr bringen (masse und kraft) stimmt dass? ich will mit einem anfangen habe die 2 hier:

WKM von hier:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Und GK-Training:
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

haben ganz kleinen unterschied macht das was aus? Ist einer besser als der andere?
Ich habe auch andere GKpläne gesehen. Die hier scheinen mir i.wie zu wenig übungen zu haben:S Die anderen wo ich gesehen hab haben Mehr übungen wären die besser?
z.B:

Knie-Beugen an der Beinpresse
Kniebeugen mit Langhantel (Squat)
Kreuzheben gestreckt (Deadlift)
Rudern mit Langhantel
Fliegende
Bankdrücken mit freier Hantel
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Vorwärtsheben der Arme mit Langhantel

Was wäre nun das beste Leute?!