Was mache ich falsch? Muskelwachstum lässt ziemlich auf sich warten

Zitat:

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Zitat von squat

das sind eben diese theoretiker die einen ständig mit studien etc kommen und mit richtigem training keine erfahrungen haben.

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Sprichst Du von BB-Szene oder von den Sportstudenten? ;-)

Zitat:

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Zitat von Collossus

Sprichst Du von BB-Szene oder von den Sportstudenten? ;-)

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aus erfahrungen der letzten jahre von beiden :-)

@Squat

Nein nicht von der Arbeit. Hat sich über Jahre so entwickelt. Weil der Rückenstrecker zu schwach war. Bauchmuskeln waren soweit gut entwickelt. Aber der Stützapperat funktioniert halt nur als ganzes.

Und KH packt ja das meiste Fleisch auf die Strecker. War nur auf diesen Fall bezogen, sicher sind noch weitere Übungen für eine gut entwickelte Muskulatur erforderlich.

Zitat:

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Zitat von corn

@Squat

Nein nicht von der Arbeit. Hat sich über Jahre so entwickelt. Weil der Rückenstrecker zu schwach war. Bauchmuskeln waren soweit gut entwickelt. Aber der Stützapperat funktioniert halt nur als ganzes.

Und KH packt ja das meiste Fleisch auf die Strecker. War nur auf diesen Fall bezogen, sicher sind noch weitere Übungen für eine gut entwickelte Muskulatur erforderlich.

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also da liegst du etwas falsch, kh packt ncht da smeiste auf den rückenstrecker da die meisten die übung nicht so ausführen das das funktioniert.

aus meiner erfahrung bekommt man mit kh nur einen guten rückenstrecker wenn man langsam und hochkonzentriert dabei vorgeht und nicht zu viel gewicht nutzt.

wenn man schwere gewichte nutzt ziehen ja in erster instanz die beine dann der rücken und da kann man sich schon sehr schnell verletzen.

was ich empfehlen kann ist ein supersatz von hyperextension mit anschließendem kh, das geht super auf den rückenstrecker!

Naja, vielleicht kann ich nicht mit deiner Trainingserfahrung mithalten, bei mir hat sich der Rücken ganz gut durch KH entwickelt. Das macht sich auch im Alltag bemerkbar hatte abundzu Schmerzen im unteren Bereich, die sind nun ganz weg (besonders auch beim Umgraben im Garten). Auch die Haltung beim Sitzen ist besser geworden. Ich find KH ist dazu ganz gut geeignet solange man die Technik 100% einhält.

So, habe mich dann mal von @zeropero's Beitrag inspirieren lassen, und versuche so hart wie möglich zu trainieren :-)

Also Ernährungstechnisch werd ich an Trainingstagen dann eben ein paar KHs mehr essen und eben hier und da mal ein paar Nüsse.

Als Trainingsart habe ich mich nun für folgenden GK Plan entschieden:

1TE:
BD 2 warmmachsätze 3-4 harte Sätze 8-12 Whs(im letzten nur etwa 6)
Rudern sitzend 2 warmmachsätze 3-4 x 8-12Whs
Kniebeugen 2 warmmachsätze 3x 8-12Whs
Shruggs 1 warmmachsatz 3x 8-14Whs
2 Sätze Bizepsiso(immer mal was anderes)
Hyperextensions 3 sätze ~14
Situps

2TE:
Dips 1 warmmachsatz 3-4 harte Sätze ~12-14Whs
Klimmzüge 2 warmmachsätze 3-4 sätze 8-12 Whs
Beinpresse 1 warmmachsatz 3 sätze 8-12 Whs
Frontdrücken 2 warmmachsätze 3 sätze 8-12Whs
2 Sätze Trizepsiso(immer mal was anderes)
Situps

Werde dabei versuchen das Gewicht etwa jede Woche etwas zu steigern.

Wie findet ihrs nun?

PS: 12-14Whs bei den Dips weil ich da noch keine 12 Kilo mit den beinen mitnehmen kann als Zusatzgewicht. Werd vll. ne zeitlang stattdessen schräges BD machen.