Du warst doch bis vor Kurzem noch am Diäten? :-)
EDIT
Ja, steht im ersten Post. Und das, wo du dich so dünn fühlst.
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Du warst doch bis vor Kurzem noch am Diäten? :-)
EDIT
Ja, steht im ersten Post. Und das, wo du dich so dünn fühlst.
ich hab doch oft geschrieben das ich langsam zum 1. die kalorien wieder hoch fahre..Zitat:
Zitat von *Schneewittchen*
pre workout vorbereitet
100g volkorndinkel mehl
200g haferflocken
100ml weiße vom ei
40g whey
300g tk-obst
alles schön in offen und mit erdnussbutter glasieren :) morgen nach dem aufstehn werd ich das zeug futtern und 4h später bin ich am trainieren :)
Dazu war er erst Industriemechaniker, und nu iss er uff einmal bei Gas-Wasser-Sheizz:gruebel::shock:Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
In Wirklichkeit ist der Godzilla ein armer Hartzer, und versucht vergeblich mit seiner türkischen Pizzas Existenz aufzubauen>)
tut mir leid das ich in einem beruf verharren muss :( man kan ja den beruf nicht wechseln oder so was :nono:...vollidiot :sorg:Zitat:
Zitat von remba
super training!!!!
Deadlift
warm up
120kg x 40
150kg x 20
170kg x 10
180kg x 20 reps 4:45min
DIPS
94.2kg eigengewicht x 40
10kg zusatzgewicht x 30
25kg zusatzgewicht x25
40kg zusatzgewicht x20 4:12min
BARBELL ROW´s
60kg x 40
80kg x 30
100kg x 25
120kg x 20 4:31min :sorg:
Bench press (maschine)
115kg x 20 3:57min
klimmis
15kg zusatzgewicht x 20 3:46min
Waden+ unterarm
wadenheben : 140kg 50 reps (pitt) zeit nicht gestoppt!
unterarm curls : 50kg
:)
Warum bei den Aufwärmsätzen 40Wdh? Das dauert ja ewig und es gibt bestimmt auch eine heftige Vorermüdung oder?
zu meiner ernährung (in der woche)
stehn
morgens 5:30 : 200g haferflocken + 30g whey + 150g TK-beerenmischung + 150ml wasser
Frühstück 9:00+ - : 250g vollkornbrot mit magerquark aufstricht belegt mit 100g pute + 100g lachs + 2 äpfel
mittag 12 + - : 150g reis mit 250g hack ,möhren erbsen champignons kidney bohnen
abend 18 uhr (nach dem training) : 100g haferflocken + tk-obst 150g und 150g vollkornbrot
Kurz vor dem schlafen 22uhr : 6 eier+ 100g thunfisch mit TK gemüse + fischöl kapseln
der plan richtet sich nach meinem training an nicht trainingstagen kürze ich die carbs um ca 50% und ersetze sie durch fettreiche quellen nüsse/fisch
40wdh mach ich ja nicht langsam , die werden recht zügig ausgeführt (2min ca)Zitat:
Zitat von a96s
40Wdh bleiben es dennochZitat:
Zitat von TheZilla
Würde ich auch nicht machen. Kh fange ich auch immer mit der leeren Hantel an. 120 sind definitiv zuviel zum Einstieg