Auch von mir Gratulation! Auch wenn du jetzt nicht 100% zufrieden warst ... Es kommen (hoffentlich) noch genügend Gelegenheiten, bei denen du dich beweisen kannst ;)
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Auch von mir Gratulation! Auch wenn du jetzt nicht 100% zufrieden warst ... Es kommen (hoffentlich) noch genügend Gelegenheiten, bei denen du dich beweisen kannst ;)
Ja, allerdings gibt es da nichts besonderes zu sehen. Eventuell lade ich vom Wettkampf ein paar Fotos hoch ... dumm, dass Pns erst ab 50 Postings freigeschalten werden.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
jetzt mal erlich, diese Spammerei nervt einfach nur. hättest du es gern, in DEINEM Log, wenn ständig so was kommt? eben.Zitat:
Was soll das jetzt? Werd doch wohl noch meine Meinung äußern bzw. nachfragen dürfen.
Meine (zugegebenermaßen bescheidenen) Kraftleistungen tun hier nix zur Sache, bin nämlich Gesundheitssportler (okay bisschen Discopumpen ist auch drin).
Was mischt dich also hier ein?
Lasst den Animal so trainieren, wie er will. Könnt Euch doch das denken, was ihr wollt. aber versaut hier seinen Log nicht.
Jetht mal ehrlich, wo soll man denn sowas sonst ansprechen, wenn icht im log der betreffenden person? Natürlich macht der ton die musik, aber je mehr leute sich zu wort melden, desto interessanter ist doch der log!
Ausserdem lässt animal sich doch eh von keinem reinreden..woher ich das weiss? Weil animal es weiss>)
SQ/Bench-Day:
Wie am Montag gibts heute ein "Alternativ-Training" für das ZNS.
Warm Up
Lunges Front Rack Position:
KG 2x10 Steps each Leg
20kg 2x10 Steps
30kg 2x10 Steps
3 Rounds:
40kg 2x10 Steps
DELOAD!
Gar nicht sooo schlecht, die 40 waren nicht zu wenig aber auch nicht zuviel.
Nur das Atmen viel schwer wegen der Front Rack Pos.
Und GH-Schuhe auf einen Schotterweg waren auch nicht sooo von Vorteil (rutschte ab und zu aus)
Bench (Tech)
20kg 30reps
40kg 2x5reps
60kg 5x3reps
Versuchte so schnell bzw. so explosiv wie möglich zu drücken.
Und wie mein Vereinskollege auch bemerkte machte beim WK der fehlende Leg-Drive viel aus.
Der rutschige Boden irritierte mich schon bei den Beugen. :soso:
Egal, vorbei ist vorbei. T:
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 10/10/8/8/8
Jetzt bin ich glaube ich, bei dieser Übung "angekommen".
Ab-Roller Complex: 7,5kg 3x6Sets.
Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 17reps
+Calf Jump Rope Challenge
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Bin zufrieden, und am Montag geht es wieder los mit dem
"ernst" des Trainings. :D
Anbei meine gut gedeckte Tafel, Freitags ist Grillhendl-Day. :p
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greetz
-theANIMAL-
Sorry für's OT, aber es geht darum, dass du offenbar nur hier reinschaust, um irgendwelche halblustigen Kommentare zu liefern. Das kommt schon sehr affig von jemandem, der selber nicht mal beugt. Geh komm, mach dich nicht lächerlich.Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
@ Manowar: Genau meine Meinung.
WOCHENRÜCKBLICK:
greetz
-theANIMAL-
"Wake Up Call"
-SuperDuper PreWorkout Atomic Killer Mix-: :professor:
-1 Liter Wasser
-gute 10g Kokosöl
-starker doppelter Espresso
:D
Dann:
-> Warm Up
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Conditioning-Training:
Prowler Sprints: 2x15m +80kg
10 Trips
Time: 12:40min
Und der Trick mit der voreingestellten abgezogen Zeit hat wieder gezogen. :rock:
50sec. schneller als vor 2wochen.
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Zitat:
Runde 1-3 ging ja noch, Prowler fühlte sich nicht wie Conan-Wheel an usw.
Runde 4: Da musste ich mit mir schon ein paar Worte wechseln...
-Runde 5: [I]*flüster* "Nur noch eine handvoll, eine handvoll!!!"[/I
Runde 6: ab hier übernahm immer mehr ANIMAL, die erste Strecke mit dem tiefen Griff ging ja noch aber zurück am hohen wurde es immer mehr zum Conan-Wheel schmerzen in den Oberschenkeln, Quad-Roaster. :schimpf:
Und das Kotzgefühl stieg immer mehr hoch.... :sorg:
Runde 7: "COME ON!!! nur noch 3!"
Runde 8: ANIMAL übernimm du... keine Luft mehr... *kotzgefühl*
Runde 9: "COME ON!!! 9 und 10 OHNE Pause COME ON!!!
Runde 10: "HUH!!! COME ON! Every METER count! egal ob Sprint, Push oder irgendwas hauptsache der Prowler bewegt sich, COME ON die Zeit läuft!!!
ENDE... (hinsetzen) "ne, ne, steh auf...! ob du stehst oder sitzt macht für deinen Körper keinen Unterschied, aber ob du kotzt oder nicht schon und das passiert stehend weniger als sitzend. >)
ALSO, AUF! Und schieb den Prowler wieder zurück wo er hingehört...!"
Danach.
Nachdem der Prowler Flu überstanden wurde.
PVC Rohr rollen+Dehnen
30min Hot Tube
greetz
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Fazit: Ohne ANIMAL hätte ich es nicht geschafft. :))
Und!
Andere Schuhe heute gewählt die wie erhofft funzten.
Brauche bei meiner Sprint-Ausführung (Zehenlastig)
Hohe Schuhe da ich sonst aus dem Schuh rutsche.
Und morgen beginnt:
Cycle #3, Week #2
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Mittag:
(muss ja nicht immer Fleisch sein...)
LIFT/Press-Day:
Dann steigen wir mal frisch fröhlich in Week #2 von Jim Wendlers 12 Wochen Programm ein. :D
Warm Up
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps (1x rum + 1x reg)
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
135kg 5reps
<<ab hier Hook Gripp>>
155kg 5reps
175kg 5reps
Autsch, Daumen.
Aber wird schon....
Weiter mit:
Rom.DL:
100kg 5reps
140kg 3reps
150kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
Nice, mit Luft bzw. wie Wendler immer sagt, "1rep in tank" :p
Press :
Leere Stange 12reps
40kg 5reps
47,5kg 3reps
52,5kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 5reps
52,5kg 14RPT [11-2-1] (1st Set Last)
Ui, der "1st Set Last" Satz war nicht so wie ich erhoffte.
Naja, hatte im Hinterkopf das ich morgen noch schwer dippen will.
Egal, geplante Wh. wurden erreicht.
EDIT : grad beim Videoschneiden drauf gekommen das der letzte Satz nicht mit 52,5kg ausgeführt wurde sondern mit 57,5kg, jetzt sind mir die 14 RPTs klar.
Pull Ups (BBB):
KG 10reps
+5kg 8/6/6/6/6reps
Die ersten 3 Sätze immer mit dem Ab-Roller abgewechselt (3x7/6/6sets).
Zwischendurch dem Trainingsbro gezeigt wie man mit dem DUMBO spielt, nach zwei POSITIVEN Versuchen hat er es aber gelassen.
(wär zu anstrengend :soso: )
Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+80kg 17reps
+Calf Jump Rope Challenge
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Back on Track! War ein geiles Training.
Bin neugierig wie das Training morgen läuft.
Ach ja, die 170 bei den Rom.DL war ein Gewichts-PR. (nur für diejenigen die sagen
es ginge bei mir nichts mehr weiter. :liebhaben: )
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greetz
-theANIMAL-