Moin,

Ich bin schon seit einiger Zeit immer wieder am hin und her tüfteln mit einem Ernährungsplan. Momentan ernähre ich mich vorallem von:

-Nüssen
-Reis
-Kartoffeln
-Fleisch
-Salat
-Gemüse (meistens im Winter)
-Früchte
-Proteinshakes (Soll ich den auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?)
-Light Getränke + Wasser

Mache damit iwie nicht so Fortschritte auf der Waage und an der Muskelmasse.

Ich möchte vorallem nach den Sommerferien an die Masse gehen. Ich hab jetzt 15 KG abgespeckt mit der Anabolen Diät und bin jetzt ready.

Nun ich nehme das ESN Designer Whey. Gibts da ein anderes vielversprechendes Supp für mich ?

Was soll ich noch einbauen in meine eher einseitige Ernährung? Magerquark? Hüttenkäse?

Vielen Dank für eure Hilfe!

Cappe