Rugby+Krafttraining

[benchpresser]

Servus leute,

ich spiele (seit kurzem) rugby und trainiere hierfür auf kraft.
Stelle mal kurz meinen Plan vor (der sich alerdings immer ein bisschen verändert)

Montag: stabilisationsübungen für Hüfte und Schultern, Coretraining

Dienstag: Rugby

Mittwoch: Bankdrücken 4*5 (erhöhe das gewicht sobald 4*6 geht)
Schrägbank 3*6
Trizeps aufm Boden 3*10
Balanceübung (aufm medizinball stehen und Kniebeuge etc. ausführen)

Donnerstag: Rugby

Freitag: siehe Monatg

Smastag: Spiel oder frei bzw. leichte übungen rotatoren, dehnen usw.

Sonnatg: Kreuzheben 4*5
evtl klimmzüge 2-3 Sätze
Powercleans 5-8*2-3
Frondrücken 3*5

Beine kann ich wärend der saison nicht trainieren, wir sprinten 2-3 mal die woche da haben kniebeugen leider keinen platz.
evtl. baue ich sprungübungen als erstaz ein...

paar Ideen/anregungen würden mich interessieren.

grüße

[Drarak]

Chef,

ich würde trotzdem beugen. Du wirst die Beinkraft beim Schieben im Getümmel brauchen! Ansonsten konzentrierst Du dich zu sehr auf Deine Druckkraft im Oberkörper.

Mein Vorschlag:

Standumsetzen (oder Standreißen wenn es mit Deiner Beweglichkeit geht): 5x5
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimzüge 5x max

Das Ganze 2x pro Woche.

Grüße
Drarak

[benchpresser]

klar brauche ich im gedränge die beinkraft aber es ist so gut wie unmöglich, wenn nicht ganz und gar, in der saison schwere kniebeugen durchzuführen, schon gar nicht 2 mal die woche.
ich hätte dadurch 5mal training für die beine, das schaffe ich nicht.
was du da mit den drückübungen sagst stimmt offensichtich.
was ist denn standumsetzen und standreißen?

die übungen kenne ich schon aber im stand?

[Ray Vecchio]

Während der Saison brauchste auch nicht schwer zu beugen, aber 2-3 Sätze mit 10 wdh. solltest du schon machen. Generell während der Saison nur im höheren Bereich trainieren, die Gelenke werden es dir danken. Für den Aufbau ist die Offseason da.

[Drarak]

Standumsetzen = power clean
Standreißen = power snatch

[Ray Vecchio]

Ein Standard 2er Split könnte so aussehen: (ich trainier während der Saison nach dem Schema)

Tag 1

Bankdrücken
Kniebeugen
KH Schrägbank
Lunges / Step up's
Dips
Romanian Deadlift
Schultern (Rotatoren etc.)

Bei den ganzen Beinübungen gehts eigentlich nur ums pumpen, 8-12 saubere, lockere Wiederholungen hinlegen und fertig.

Tag 2

Military Press
Power Cleans
Klimmzüge
KH / LH Rudern
Core
Bizeps
Nacken

[Affenseggel]

klar brauche ich im gedränge die beinkraft aber es ist so gut wie unmöglich, wenn nicht ganz und gar, in der saison schwere kniebeugen durchzuführen, schon gar nicht 2 mal die woche.
ich hätte dadurch 5mal training für die beine, das schaffe ich nicht.
was du da mit den drückübungen sagst stimmt offensichtich.
was ist denn standumsetzen und standreißen?

die übungen kenne ich schon aber im stand?

Ich bin Prob und schaff es auch einmal die Woche schwer zu beugen, alles eine Sache der Planung.

Wo spielst du denn ? Position?

[Clowen]

Also in der NFL ( ja ich weiß is zwar nicht Rugby aber läuft ungefähr aufs selbe hinaus) trainieren die Pro`s in der Preseason (wies direkt in der Saison aussieht kann ich nicht sagen,vermute aber das die dann auch 3mal im Gym aufschlagen) 3-4 mal im Gym,nach dem Training sogar noch!
Sind zwar Profis,aber nur mal so als Ansatz,dass möglicherweise mehr geht als man erwartet.
#popcorn

[benchpresser]

die vorbreitung läuft grade, habe es jetzt mal mit sumokreuzheben 4*5 und überkopfbeuge 4*8 an einem tag versucht, hatte fiesen muskelkater, das training war demnach weniger aufregend

ich denke es lässt sich gar nicht so planen, weil wir immer anderes im training machen...

@ affen

spiele, wenn ich dann spiele, beim Sc 1880 als centre.

[hacienda001]

moin

ich spiele auch rugby. beim krafttraining möchte ich jetzt kurz vor der saison nicht mehr mit schweren gewichten trainieren, weil man die belastung beim mannschaftstraining schon merkt. deshalb trainier ich jetzt schnellkraft mit den gleichen übungen: kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, bankdrücken, military press, usw. 40-50% vom maximalgewicht, wenige wiederholungen und explosive bewegungen. ok soweit? kann ich das die saison durch machen?