Hi alle,

wie versprochen hier nun ein etwas ausführlicher Bericht über meine "Erfolge" mit dem Programm "Super Kniebeugen". (verkürztes Programm, 2x die Woche)

Ich mache dieses Programm knapp 4 Monate und habe 7 Kilo zugenommen. Man muss dazu sagen das ich 2 Wochen in der Weihnachtszeit Pause gemacht habe der Freundin zu liebe. Natürlich habe ich auch eine Kreatin Kur hinter mir und vieeel Wasser ... aber das ist nunmal Berufsrisiko in der Massephase ;o) ...

Die Gewichte habe ich gesteigert. Wöchentlich um 5 Kilo. Bin bei den KB momentan bei 120Kilo, bei Bankdrücken 110Kilo und freies langhantel Rudern bei 60Kilo (<-- hab dort niedrich angefangen weil ich die Übung zum ersten mal gemacht habe)

Hier mal meine Daten:

Links vom 23.10.04 und Rechts vom 30.01.05

Schultern: 128cm --> 135cm ...(+7cm)

Brust: 111,5cm --> 116cm (+4,5cm)

Arme: 41cm --> 43cm (+2cm)

Beine: 63,5cm --> 70cm (+6,5cm)

Unterarm: 33cm --> 34,5cm (+1,5cm)
Waden: 40cm --> 40,5cm (+0,5cm)


Mein Bauchumfang (direkt am Bauchnabel) beträgt 92cm ... hab ihn damals nicht gemessen, deswegen hab ich keinen Vergleich.

Zu meiner Ernährung:
Eingentlich wie gehabt. Viel KH's und Milch. Ich denke mal da kennt sich hier jeder bestens aus ) ...

Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit meinen Erfolgen und werde ab morgen 2 Monate auf meine Schwachstellen eingehen (Brust, Schultern + Waden) und dann wieder Defi ) ...

Die Bilder sind sozusagen "vorher -- nachher". Links heute und Rechts damals. Man sieht natürlich das ich heute nicht gant so Braun bin und auch nicht eingeölt ;o) ...

mfg
Aki[/b]