Moin, wollt einfach mal eure Meinung hören, ob man schon Verbesserungen sehen kann und ob ich so weitertrainieren kann.


vorher
http://mitglied.lycos.de/klocamper/M4100028%20Kopie.jpg

nachher
http://mitglied.lycos.de/klocamper/IMG_1182.jpg

Trainingsplan ist 3er Split:

TRAININGSPLAN



TAG:

Montag Schwerpunkt: Brust, Bizeps

Wiederholungen: Sätze:

Bankdrücken 8 – 10 3
Schrägbankdrücken 8 – 10 3
Überzüge 8 – 10 3
Fliegende (stehend, Seilzug) 8 – 10 3
LH-Curls 8 – 10 3
Konzentrationscurls 8 – 10 3



Mittwoch Schwerpunkt: Rücken, Trizeps

Wiederholungen: Sätze:

Kreuzheben 8 – 10 4
Klimmzüge 8 – 10 4
LH-Rudern vorgebeugt 8 – 10 3
Seilzug schräg nach oben ziehen 8 – 10 3
Roll-Ups 15 – 20 3
Dips 8 – 10 3
Trizepsdrücken 8 – 10 3


Freitag Schwerpunkt: Beine, Schulter, Nacken

Wiederholungen: Sätze:

Kniebeugen 8 – 10 4
Beincurls 8 – 10 3
Wadenheben 8 – 10 3
Beinstrecker 8 – 10 3
Schulterdrücken 8 – 10 3
Front-/Seitheben 8 – 10 3
Shrugs 8 – 10 3

WE Frei oder Cardio



+ Bauchtraining zwischen den Sätzen


Sieht ein wenig unübersichtlich aus, ist aus Excel rauskopiert!