2er Split zu viele Übungen ?

[Mariusb1992]

Guten Tag BBSZENE

Ich brauch nen bisschen Hilfe bei meinem Plan.
Ich mache momentan Kraftphase und wollte nun Fragen ob dieser Plan dafür Inordnung ist ?

Vieleicht wisst ihr ja auch wie man den Plan verbessern könnte evtl. ne Übung raus !?!

Danke schonmal

Trainingseinheit 1: Brust / Bizeps/Beine
4 x 8-10 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Fliegende
3x8-10 Langhantelcurls
2x8-10 Kurzhantelcurls
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps/Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10Rudern
3x8-10 Lat Zug (breit)
3x8-10 Kabelzug
2x8-10 Stirndrücken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben


Mit freundlichen Grüßen
Mariusb1992

[Sasin]

was meinst du mit "kraftzyklus" ? meinst du damit dieses alte märchen mit wochenlanger periodisierung kraftausdauer , hypertrophie und maxkraft?

ein richtiger kraftplan sollte sich auf die wesentlichen übungen beschränken , dh eigentlich keine isos aber ich weiss ja nicht genau wie du das meinst

ansonsten finde ich ihn ein wenig überladen , habe den selben split längere zeit gemacht und bin mit folgendem SEHR gut gefahren

TE1

bankdrücken
dips

kniebeuge / beinpresse
beinstrecker / ausfallschritte
beinbeuger
waden
( evtl bauch )

TE2

kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern

military press
seitheben

[Mariusb1992]

Der Trainer in unserem Studio behauptet das man immer wechseln muss von
Aufbauplan (12-15 wdh ) zu Kraftplan ( 8-10 wdh ) zu Kraftausdauerplan ( 20-25 wdh) in so nem 8-4-8 Wochen zyklus.

Stimmt das überhaupt ? Macht das Sinn ?

Und bei deinem Plan fehlen mir i-wie die Arme. Aber wenn du sagst du bist damit gut voran gekommen,werd ich es vieleicht mal probieren.

Danke schonmal

Mariusb1992

[Mariusb1992]

Die Wiederholungszahl würde mich auch Interessieren

Danke
MfG
Mariusb1992

[Sasin]

wie gesagt diese periodisierung ist längst veraltet und MÜSSEN tut man schonma garnix

ich empfehle dir den artikel zur innereinheitlichen perdiodisierung , trainiere selbst aber auch nicht immer danach

in einem 2er split wird nicht so viel perdiodisiert wie zb bei nem 3er split , würde also einfach zwischen 8-12 wdh trainieren

die arme kommen mit großer wahrsch nicht zu kurz , die werden bei fast allen übungen mittrainiert , wenn am ende noch luft is kannste ja noch ne iso einpacken , hab ich ab und zu auch gemacht

atm mache ich aber einen 2er split ober- und unterkörper

[Myrdak]

Der Trainer in unserem Studio behauptet das man immer wechseln muss von
Aufbauplan (12-15 wdh ) zu Kraftplan ( 8-10 wdh ) zu Kraftausdauerplan ( 20-25 wdh) in so nem 8-4-8 Wochen zyklus.

Stimmt das überhaupt ? Macht das Sinn ?

Und bei deinem Plan fehlen mir i-wie die Arme. Aber wenn du sagst du bist damit gut voran gekommen,werd ich es vieleicht mal probieren.

Danke schonmal

Mariusb1992

alda schwede ... gibts diesen quatsch immer noch? und sowas darf sich trainer nennen, ich glaub es nicht ... vergiss den plan, ist völliger käse und mache nen wkm-plan oder so was ähnliches ...