Hilfe!

[NewPump]

Hallo BB Forum User ,

Kurz zu mir ich trainiere seit jan.2009 (damals 94 kilo ,dick)
jetzt wiege ich ca. 80,5 .
Körpergröße 192cm. alter : 21Jahre
Ich trainiere bisher 3mal die woche (split)will aber nun 4 mal die woche trainieren um meine Ziele schneller zu erreichen.

momentaner splitplan : tag 1 (brust 4 übungen , schultern 2übungen,trizeps 2 -3 übungen(
tag 2 (beine/unterer rücken-3-4 übungen , waden 1 übung und bauch 3 übungen)
tag 3(rücken 4 übungen,nacken+schultern hinten 2 übungen , bizeps 2-3 übungen)

Ist der Splitplan gut so ?

Mein Ziel ist es vorallem fettpolster zu verlieren(am bauch,hüfte und beine) aber auch masse aufzubauen.

Wie kann ich das am effektivsten erreichen die Fettpolster zu verlieren ???
Habe an fettburner gedacht ?? ist das gut ??

Wegen Masse aufbau - kann ich masse aufbauen wärhend ich fett abbau ??
Habe aN Ergänzungsmittel gedacht ...
Was für Supllements würdet ihr mir raten `?

Klar meine fragen sind halt anfängerhaft aber ich bin auf dem gebiet halt noch nicht so weit.
Wäre über jeden hilfreichen Post von euch dankbar ..

Gruß NewPump

[asrail]

Kein Plan von nix, keine Recherche - einfach drauflosfragen. Und es ist erst Dienstag...

Plan ist mist - Split mit Sicherheit zu früh für dich, lies erstmal alle Beiträge wo "wichtig" davor steht, insbesondere im Abspeckforum und im "klassisches training" sowie hier und dann stell konkrete Fragen.

Nein Muskeln und Fett parallel geht nur mit Glück wenn blutiger Anfänger - könnte klappen, aber darum solltest du dir keine Gedanken machen. Entweder abspecken oder aufbauen, konzentrier dich auf eins von beiden.

Für dich empfehlen sich keinerlei Supplemente - würde sagen nicht mal Whey - lern erstmal gescheite Ernährung, wenn das läuft dann kannst du später über Whey direkt nach dem Training nachdenken. Sonst brauchste nix.

Schau dir mal den WKM plan an - der ist Klasse geeignet um stärker, größer und schlanker zu werden. Je nachdem was du mit deiner Ernährung nebenher so treibst..

[NewPump]

Auf meine Ernährung achte ich schon

[nic.]

fettburner kannst du dir in die haare schmieren. ernähr dich einfach gesund und hochwertig, vergiss supps und trainier nach wkm weiter. hast ja schon gute abnehmerfolge erzielt und an zeit fehlts dir ja hoffentlich auch nicht.

[NewPump]

nein zeit fehlts mir nicht direkt aber wollt nun die letzten 2 monate(mai,juni) vor hochsommer versuchen viel zu erreichen für bade see und so weiter ..

weil kommt ja auch nicht gut rüber wenn die brust im tanktop ne gut figur macht aber dann am bauch noch schwammig iss..

[nic.]

bisschen mehr selbstbewusstsein. ohne null-diät wirst du bis mai nämlich nichts mehr rumreißen, außer deine gesundheit. 2011 ist auch noch ein jahr.

[Domnl]

nein zeit fehlts mir nicht direkt aber wollt nun die letzten 2 monate(mai,juni) vor hochsommer versuchen viel zu erreichen für bade see und so weiter ..

weil kommt ja auch nicht gut rüber wenn die brust im tanktop ne gut figur macht aber dann am bauch noch schwammig iss..

Ich würd dir ja ne Diät empfehlen, aber bei 80kg auf 192 wirst du danach wohl aussehen, wie ein Ethiopier mit Diarrhoe....

[NewPump]

nein nein wie so ein ethopier möchte ich nicht aussehen ..

oaky was würdet ihr mir dann empfehlen ich denke supplements sind nötig (weiß aber nicht welche)
beim training bin ich auch an grenzen gestoßen (stagniere zurzeit bei sehr vielenn übungen)

ich will mehr gewichte drauf machen .. aber kannst körperlich nicht ...

vielleicht kennt das problem ja jemand....

[nic.]

trainier nach wkm und probier mal 5x5, da du ja bestimmt keine pause einlegen willst, halt dich immerhin an "nur" 3TEs pro woche.

[Domnl]

nein nein wie so ein ethopier möchte ich nicht aussehen ..

oaky was würdet ihr mir dann empfehlen ich denke supplements sind nötig (weiß aber nicht welche)
beim training bin ich auch an grenzen gestoßen (stagniere zurzeit bei sehr vielenn übungen)

ich will mehr gewichte drauf machen .. aber kannst körperlich nicht ...

vielleicht kennt das problem ja jemand....

Supplemente gibt es eigentlich nur wenig Sinnvolle: Whey natürlich als Pre und Post-Workout Shake. Da gibt es zig verschiedene Sorten, siehe Supp-Forum.
Ansonsten vielleicht Creatin (Monohydrat) als Daueranwendung. Ist auch relativ billig und gibt es überall zu kaufen.
Den ganzen Rest kannst du sonst mal vergessen. Supps sind nicht der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn du bei den Übungen stagnierst, solltest du vielleicht mal deinen genauen Plan mit Übungen, WdH etc. zeigen. Sonst kann man nicht viel dazu sagen.