Jungfernfahrt beim Kreuzheben

**cesky** · 10.03.2005, 22:26

also, ich hab heut das erste Mal Kreuzheben gemacht, hatte jemanden, der mir dabei zugesehen hat, um zu sagen, ob der Rücken eh möglichst gerade bleibt und ob der Bewegungsablauf passt.
Ich muss ehrlich gestehen, seit knapp 2 Jahren zu trainieren und mich immer aus Respekt und Angst um meinen Rücken davor gedrückt zu haben.
Habe sie einfach ans normale Rückentraining drangehängt und statt den Hyperextensionen gemacht- Resultat
MÖADAübung, fühlt sich geil an und gehört sicher nicht ans Ende vom Training.
Im Moment sieht mein Training für den Rücken so aus;
Latziehen zur Brust eng
T- Bar Rudern weit
Kabelrudern eng
Kreuzheben
dass es so nicht geht, ist mir klar; welche Übung am besten rausnehmen? Klimmis reintun? Die mach ich nämlich, weil so wenige gehen, auch nie eigentlich...

**PhilippAlex** · 10.03.2005, 22:34

KH,
Klimmzüge,
Eine Ruderübung.

Aber aufpassen, dass das Jungfernhäutchen nicht reisst...

**StylOr** · 11.03.2005, 16:06

ich mache am rückentag:
kreuzheben
klimmzüge
LH rudern (vorgebeugt)
enges Latziehen zur Brust
wenn man da immer 4-5 sätze bei jeder übung intensiv macht passt das schon
stylor

**DreamZ** · 11.03.2005, 17:40

das wären 20 intensive allein für den Rücken!!
Denke die letzten 2 Sätze jeder Übung mit richtiger Power (und wirklich Intensität 100%!!!) sollten reichen

**StylOr** · 11.03.2005, 18:23

ja ich hab eben einen rückentag....
und da mach ich immer 1 aufwärmsatz 1 mittleren und 2 schwere manchmal 3 schwere
stylor

**wildsau** · 11.03.2005, 19:57

cesky,

kannst Du noch bis 3 zählen? Nein? Ich vermute nein! Vor wie vielen Tagen hast Du das da unten geschrieben? Komm, ich helf Dir, es waren weniger als 3 Tage. Und jetzt das da oben. Dir is wirklch nicht zu helfen. Bestenfalls gehst Du gleich ins roid-Forum und läßt Dir eine "D-Bol only" Kur verschreiben. Bei Dir is eh schon wurscht...

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...97883&start=30

10.03.2005 22:41**
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@wildsau
Danke- ehrlich, danke. Diese Art zu schreiben ist genau das Richtige- zeigt mir einfach, dass ich was grundlegend falsch gemacht habe und genau mit solchen leicht radikalen Posts realisiert man das auch!

**cesky** · 11.03.2005, 20:37

Schatzi, da hab ich deinen Beitrag noch gar nicht gelesen gehabt (Guckst du auf die Uhrzeit)

**YoUr.FaN** · 12.03.2005, 10:28

Mach Kreuzheben nicht als erstes.
Da musst du schon viele Aufwärmsätze machen, um richtig warm zu sein.

**Arthur Stanley Jefferson** · 12.03.2005, 11:02

Zitat von YoUr.FaN

Mach Kreuzheben nicht als erstes.
Da musst du schon viele Aufwärmsätze machen, um richtig warm zu sein.

...genau, verplempere lieber die Zeit zuerst mit Klimmis und anderen Rotz und mach Kreuzheben ganz am Schluß, damit Du ja nur leichtes Gewicht fürs Heben nehmen kannst - Du bist ja dann schon seeeehr erschöpft - und vergeudest somit die produktivste Rückenübung überhaupt...