Griffkraft beim Kreuzheben

[Faifer]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit etwa 4 Monaten und nun hab ich folgendes Problem:

Beim Kreuzheben versagen weder mein Rücken noch meine Beine, es ist die Griffkraft meiner Finger die die Übung beendet. Zur Zeit mach ich 3x10-12 Wiederholungen mit 80kg Gewicht, oder will das zumindest. Leider muss ich meistens nach 7 Wdh. absetzen, kurz loslassen, wieder 2-3 Wdh. raushauen und hab am Ende der Übung trotzdem noch das Gefühl "Heben hätte ich eigentlich deutlich mehr können". Zum Aufwärmen mit weniger Gewicht benutze ich immer den Obergriff weil ich meine Finger ja stärken will. An der Klimmzugstange bleib ich immer nach meinen letzten Wiederholungen solange hängen bis es nicht mehr geht, auch um die Griffkraft zu stärken. Ich benutze Trainingshandschuhe aus Leder, an Schweisshänden liegt es also auch nicht unbedingt. Magnesium/Liquid Chalk habe ich noch nicht probiert.

Hatte jemand von euch ähnliche Probleme? Wenn ja, wie hat er sie in den Griff bekommen (haha ). Sollte ich vll. eher anstatt dem 3x10-12 ein 5x6-8 oder ähnliches Probieren? Habt ihr sonstige Tips?


Faifer

[Orothred]

Hab Kreuzheben immer im Obergriff gemacht und hatte ähnliche Probleme. Bin jetzt auf den Kreuzgriff umgestiegen, da gehts wesentlich besser.

[Sasin]

das thema gabs auch schon x mal...

- grillkraft isoliert trainieren

- kreuzgriff wählen

- magnesium

- letzte möglichkeit zughilfen , reduziert aber bei zu viel gebrauch die griffkraft

[Orothred]

- grillkraft isoliert trainieren

Die Grillkraft trainiert sich im Sommer am Besten

[Sasin]

Die Grillkraft trainiert sich im Sommer am Besten

haha fail

[Faifer]

Alles klar, thread zu. Hab irgendwie verplant die Suchfunktion zu benutzen und joah, Antworten zu meiner Frage gabs schon massig. Wenigstens hab ich was über Grillkraft gelernt