Hallo zusammen

Lange hat's gedauert, aber endlich habe ich meinen Masseplan erhalten. Ich hatte ja bis Anfangs Mai noch sehr strikte Diät gehalten und will jetzt noch ein ganzes Stück Masse draufpacken. Nach der Diät hatte ich extremen Hunger und 4000kcal pro Tag haben sich
immer noch wie ne Diät angefühlt. Zur Zeit hat sich das ganze wieder normalisiert und ich esse ca 3200kcal pro Tag. Nachdem ich den Plan erhalten habe wäre ich jedoch froh noch sooo viel Hunger zu haben !
Nun habe ich von dem Typen der mir auch die Diätpläne zusammen gestellt hat nen Masseplan erhalten.
Ich muss zugeben die Mengen haben mich ganz schön erstaunt, wenn nicht sogar umgehauen. Ich traute meinen Augen nicht wieviel ich seiner Meinung nach reinfressen soll. Das ist ganz schön heftig wie ich finde. Aber wie dem auch sei, ich versuchs nun mal 2 Monate lang. Es geht mir einfach hautpsächlich drum zu sehen, wieviele carbs, prot und fett mein Körper in etwa braucht um wirklich auch Masse aufzubauen.
Ich meinte dann nur ich wolle aber keine fette Sau werden. Er meinte nur es sei gar nicht möglich mit diesen Carbs und so wenig Fett.
Habe ihm dann das gesagt mit kcal Überschuss und das Carbs auch in Fett umgewandelt werden usw. Das übliche eben. Aber er meinte es passe schon so. Keine Angst .
Auch die Eiweissmenge ist echt pervers. Das sind 5g pro kg Körpergewicht!!!! Ich bin ja ansonsten nicht einer der sagt man soll wenig Eiweiss zu sich nehmen doch so ne Menge finde sogar ich "einwenig" übertrieben. Wie schon vielfach erwähnt soll es ja auch negative
Konsequenzen haben so viel Eiweiss zu sich zu nehmen, sprich Nieren und Leber belastung. Aber wenn ich 5l Wasser pro Tag trinke sei's völlig unproblematisch. Nuja, auch das probiere ich mal.

So bin gespannt auf all die Comments von wegen du hast nen Knall so viel Eiweiss usw. löl

Körpergrösse: 1.82m
Gewicht: 85kg


Gesammtmenge pro Tag: kcal: 5768 Eiweiss: 436g Kohlenh: 733g Fett: 111g



Mengen in gramm

Frühstück:
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200 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
500 Eiklar
30 Eiweisspulver
20 Leinsamen

kcal: 1206 Eiweiss: 110g Kohlenh: 137g Fett: 22g


2.Frühstück:
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200 Hüttenkäse Magerstufe
150 Vollkornbrot
125 Apfel

kcal: 509 Eiweiss: 37g Kohlenh: 77g Fett: 5g

Mittagessen:
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300 Vollkornteigwaren
155 Thunfisch in Salzwasser
100 Tomatensauce
12 Olivenöl


kcal: 1489 Eiweiss: 80g Kohlenh: 184g Fett: 46g

Nachmittagssnack:
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200 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
500 Eiklar
30 Eiweisspulver
20 Leinsamen

kcal: 1206 Eiweiss: 110g Kohlenh: 137g Fett: 22g

Abendessen:
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200 Hühnerfleisch
50 Broccoli
50 Gemüsepaprika
200 Basmatireis
12 Olivenöl
5 Senf

kcal: 1050 Eiweiss: 64g Kohlenh: 159g Fett: 15g


Abendsnack:
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250 Magerquark
125 Banane

kcal: 306 Eiweiss: 35g Kohlenh: 36g Fett: 0.7g