Ol's Masseplan. Eure Meinung

[OlDirty]

Hallo zusammen

Lange hat's gedauert, aber endlich habe ich meinen Masseplan erhalten. Ich hatte ja bis Anfangs Mai noch sehr strikte Diät gehalten und will jetzt noch ein ganzes Stück Masse draufpacken. Nach der Diät hatte ich extremen Hunger und 4000kcal pro Tag haben sich
immer noch wie ne Diät angefühlt. Zur Zeit hat sich das ganze wieder normalisiert und ich esse ca 3200kcal pro Tag. Nachdem ich den Plan erhalten habe wäre ich jedoch froh noch sooo viel Hunger zu haben !
Nun habe ich von dem Typen der mir auch die Diätpläne zusammen gestellt hat nen Masseplan erhalten.
Ich muss zugeben die Mengen haben mich ganz schön erstaunt, wenn nicht sogar umgehauen. Ich traute meinen Augen nicht wieviel ich seiner Meinung nach reinfressen soll. Das ist ganz schön heftig wie ich finde. Aber wie dem auch sei, ich versuchs nun mal 2 Monate lang. Es geht mir einfach hautpsächlich drum zu sehen, wieviele carbs, prot und fett mein Körper in etwa braucht um wirklich auch Masse aufzubauen.
Ich meinte dann nur ich wolle aber keine fette Sau werden. Er meinte nur es sei gar nicht möglich mit diesen Carbs und so wenig Fett.
Habe ihm dann das gesagt mit kcal Überschuss und das Carbs auch in Fett umgewandelt werden usw. Das übliche eben. Aber er meinte es passe schon so. Keine Angst .
Auch die Eiweissmenge ist echt pervers. Das sind 5g pro kg Körpergewicht!!!! Ich bin ja ansonsten nicht einer der sagt man soll wenig Eiweiss zu sich nehmen doch so ne Menge finde sogar ich "einwenig" übertrieben. Wie schon vielfach erwähnt soll es ja auch negative
Konsequenzen haben so viel Eiweiss zu sich zu nehmen, sprich Nieren und Leber belastung. Aber wenn ich 5l Wasser pro Tag trinke sei's völlig unproblematisch. Nuja, auch das probiere ich mal.

So bin gespannt auf all die Comments von wegen du hast nen Knall so viel Eiweiss usw. löl

Körpergrösse: 1.82m
Gewicht: 85kg


Gesammtmenge pro Tag: kcal: 5768 Eiweiss: 436g Kohlenh: 733g Fett: 111g



Mengen in gramm

Frühstück:
------------

200 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
500 Eiklar
30 Eiweisspulver
20 Leinsamen

kcal: 1206 Eiweiss: 110g Kohlenh: 137g Fett: 22g


2.Frühstück:
--------------
200 Hüttenkäse Magerstufe
150 Vollkornbrot
125 Apfel

kcal: 509 Eiweiss: 37g Kohlenh: 77g Fett: 5g

Mittagessen:
--------------
300 Vollkornteigwaren
155 Thunfisch in Salzwasser
100 Tomatensauce
12 Olivenöl


kcal: 1489 Eiweiss: 80g Kohlenh: 184g Fett: 46g

Nachmittagssnack:
---------------------
200 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
500 Eiklar
30 Eiweisspulver
20 Leinsamen

kcal: 1206 Eiweiss: 110g Kohlenh: 137g Fett: 22g

Abendessen:
---------------
200 Hühnerfleisch
50 Broccoli
50 Gemüsepaprika
200 Basmatireis
12 Olivenöl
5 Senf

kcal: 1050 Eiweiss: 64g Kohlenh: 159g Fett: 15g


Abendsnack:
--------------
250 Magerquark
125 Banane

kcal: 306 Eiweiss: 35g Kohlenh: 36g Fett: 0.7g

[janis_t]

sieht gut aus , auch wenn ich es etwas zuviel kcal finde..

jt

[OlDirty]

Ich finds eben auch ziemlich viel, aber der welcher mir den Plan gemacht hat sagte es passe schon so. Je nachdem was man eben mit was zu welcher Zeit ist setzt es mehr oder weniger an. Ich werds mal so versuchen und dann sehe ich ja weiter ob ich wirklich zu viel Fett ansetzte.

[#Eugen#]

passt schon. Bin auf die ergebnisse gespannt!

[luke2k]

#Eugen#,
was soll das heissen? dass das eine vernünftige menge für ihn ist um muskeln zuzulegen, ohne fett im verhältniss 5:1 gegenüber muskeln zuzulegen?

[Kunibert der kleine]

find deine Ernährung insgesamt recht krank muss ich sagen.

[luke2k]

#Eugen#,
weisst du denn was für ein stoffwechseltyp OlDirty ist? er ist kein ronnie coleman (sogar MIT stoff)!!! er ernährt sich momentan von ca 3200 kcal und hält sein gewicht... ist dann für den muskelaufbau ein PLUS von 2500 kcal nötig? hast du dir den text richtig durchgelesen?

janis_t,
"Passende Nahrungsverteilung und Gesamtbilanz der jeweiligen Nährstoffe"...
was heisst das wort "passend" für dich? das verhältniss der makronährstoffe ist ok, keine frage. nur isst er von jedem makronährstoff zu viel! 35% grob überschlagen weniger kcal würden in seinem fall für masse reichen!

killfrau,
leider sagtest du das nicht deutlich genug in deinem ersten post!

eine frage an euch alle: denkt ihr dass dieses plus von 2500 kcal wirklich nötig ist um bestmögliche erfolge bzgl. muskelaufbau zu haben? wenn ja, wieviel kilo muskelmasse könnte er in 3 monaten schaffen. und wieviel kilo fett würden sich dabei anhäufen? bedenkt bitte: er ist natural!

[philipp86]

ich würde sage das es auch zu viel is und das mit dem aufbauen ist eh bei jedem anders aber wie er bereits sagte is das mehr oder minder ein versuch weil er sehn möchte wieviel fett er wirklich ansetzt und desweiteren eine art test für seinen stoffwechsel - wenn er die ersten wochen schon 4 kilo zunimmt wird er sicher nich weiter soviel futtern weil er sicher merkt das es nich alles muskelmasse sein kann

[janis_t]

#Eugen#,
weisst du denn was für ein stoffwechseltyp OlDirty ist? er ist kein ronnie coleman (sogar MIT stoff)!!! er ernährt sich momentan von ca 3200 kcal und hält sein gewicht... ist dann für den muskelaufbau ein PLUS von 2500 kcal nötig? hast du dir den text richtig durchgelesen?

janis_t,
"Passende Nahrungsverteilung und Gesamtbilanz der jeweiligen Nährstoffe"...
was heisst das wort "passend" für dich? das verhältniss der makronährstoffe ist ok, keine frage. nur isst er von jedem makronährstoff zu viel! 35% grob überschlagen weniger kcal würden in seinem fall für masse reichen!

killfrau,
leider sagtest du das nicht deutlich genug in deinem ersten post!

eine frage an euch alle: denkt ihr dass dieses plus von 2500 kcal wirklich nötig ist um bestmögliche erfolge bzgl. muskelaufbau zu haben? wenn ja, wieviel kilo muskelmasse könnte er in 3 monaten schaffen. und wieviel kilo fett würden sich dabei anhäufen? bedenkt bitte: er ist natural!

Hab ja schon erwähnt,dass ich es fuer sehr viel halte..aber ein Experiment bzw einen Versuch ist es allemal Wert!

jt

[Nick J.C.]

Mach bitte (wenn du das so durchziehst) mindestens (!) wöchentlich Fotos. Das wäre sehr interessant!