Tag,
ich habe mich ein bisschen durchgelesen und folgenden Sticky 3er Split entdeckt:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


jetzt habe ich folgende Fragen zu folgenden Übungen:

Curls - LH, KH, Hammer, Scott soll ich davon eins aussuchen oder alle 3 nacheinander? (habe das so verstanden, dass ich eins aussuche und ca. von woche zu woche wechsle)

KH-Bankdrücken - Winkel variieren

hier habe ich eine frage zum Standard winkel, sieht der so aus?
ist es zu empfehlen, dass ich beim hochgehen, die hantel drehe und oben "fast" zusammenstoße? oder soll ich sie in der grund position halten?


soll man genau nach der reihenfolge trainieren oder ist das einfach nur das "gerüst"?

bei den übungen mit kleinen wdh z.b. 5.. nehme ich da schwere gewichte, sodass ich es gerade 5 mal schaffe oder nehme ich "normale" gewichte und mache nur 5 wdh obwohl ich damit 8 schaffen könnte.


generell habe ich noch folgende frage:
angenommen ich bin bei der wiederholung 10 von 10.. merke aber noch, dass ca. 2-4 mehr gehen, soll ich diese dann machen oder hebe ich mir die kraft auf?


vielen dank für deine Mühe!

Gruß Keks

Ps.: ich hoffe auf eine Antwort, sodass ich mit meinem neuen TP beginnen kann