Hey, also ich bin 15 & würde gerne 15-20kg abnehmen ..
Ich wills langsam angehen , also ca 1kg pro woche ..
Soo ums gewicht gehts mir nicht nur ums aussehen also speck weg

Soo für mein alter bin ich ziemlich stark , also wirklich ziemlich stark , und habe auch nen großen bizeps & trizeps.. ohne fett also alles ist hart...
Das möchte ich wärend der diät nicht verlieren bzw sogar noch muskeln aufbauen ...
Geht das ?
Sport würde ich auch machen ..

Montag: GK-Training auf MASSE
Dienstag: Boxen + Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )
Mittwoch: Schulsport 45min. + GK-Training auf MASSE
Donnerstag: Schulsport 45min. + Boxen + Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )
Freitag: Gk-Training auf MASSE
Samstag: Manchmal Boxen
Sonntag: Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )

Soo sport ist es doch eig genug oder nicht ? Aber wie muss ich mich ernähren , das ich keine muskelmasse verliere ?

mfg

PS: Wiege ca 115kg bei ner körpergröße von 180cm ..
Mit einem gewicht von 100-95kg wäre ich sehr zufrieden da ich allgemein dünner aussehe als ich überhaupt wiege