Fragen bzgl. Handschuhe, Klimmzugstange und vorgeb. Rudern

[DiVane]

morgen leute,

ich hab gestern seit langem mal wieder kurzhantel-schrägbankdrücken gemacht. mit je 23kg, was für mich schon viel ist. bei den anderen übungen musst ich teilweise einige sätze abbrechen da meine hände so gebrannt haben. ich wollte jetzt immer mit handschuhen trainiern, reichen fahrradhandschuhe oder solten es irgenwelche andern sein?

ich wollte mir da ich ja zuhause trainiere eine kilmmzugstange zulegen. gibts verschiedene und wo kann ich mir eine kaufen? in dem laden in dem ich meine hanteln und bank gekauft hab, gibts keine.

auf http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html steht dass das vorgebeugte rudern mit obergriff ausgeführt werden soll. jemand hier im forum hat aber gesagt dass es mit untergriff besser ist. soll ich jetzt mit untergriff trainiern?

danke für eure antworten
DiVane

[Red Rabbit]

Hi DiVane

Eine Klimmzugstange kannst du in jedem Baumarkt bekommen .
Es gibt auch welche die man zwischen dem Türrahmen einspannen kann , doch bei dieser Variante kann man nicht so weit greifen .

Es gibt viele Versionen von Handschuhen , ich persönlich kann dir die von Nike (ca 17€) nur empfehlen , sind deine Fahrradhandschuhe im Handinnen gepolstert ?

Was das Rudern angeht denke ich mal das beide Übungen ihren Zweck erfüllen , würde dir aber den Obergriff empfehlen , weil du bei ihm dem Bizeps nicht so sehr anspannen must wie beim untergriff .

[Torr Samaho]

komisch, ich war früher auch ständig auf der suche nach handschuhen. seither ich keine handschuhe mehr benutze, sondern nur noch magnesiumpulver für festen griff, und meine hände vor dem schlafengehen eincreme, habe ich so gut wie keine schwielen mehr, und kein brennen beim greifen der stange.

[Dance]

ich verzichte auf handschuhe, weil
a) man trotzdem schwielen bekommt
b) durch die oberfläche der handschuhe eine höhere stabilität entsteht und somit die griffkraft nachlässt
- daher nutze ich nur noch polster, wenn die hand zu rutschig durch schweiß wird (bsp. bankdrücken, die händer rutschen dann nach außen)
zum rudern:
ich mache vorgebeugtes rudern im untergriff, konzentriere mich darauf aus dem rücken zu ziehen, am ende der kontraktion ziehe ich die schulterblätter zusammen. lass die stange bis fast durchgestrecke arme runter. erreiche damit auch guten pump im bizeps.

[DiVane]

erstma danke für die antworten
meine handschuhe sind innen gepolstert, ich probiers heut beim training mal mit denen, wenn ich die hantel nicht so gut greifen kann, schau ich mir mal die handschuhe von nike an oder trainier nur bei manchen übungen mit handschuhen
ich machs jetzt so beim rudern: 2sätze unter-, 1 satz obergriff
wegen der klimmzugstange werd ich ma demnächst zum baumarkt rennen

[cojack]

Einfach ein stinknormales Metallrohr. Und dazu ne Kette die um 150-200kg Zugbelalstung aushält. Dann zwei entsprechenden Haken dazu die man in die Wand schrauben kann und dann Bohr groß genuge Löcher (wie du es eben für die Halterungen brauchst), Dübel rein, Haken rein, Kette dran, fertig.

Welche Dübel du brauchst kann der Baumarkt dir sicher sagen.
mfg Cojack

[Christoph2]

Ob du vorg. Rudern im Ober- oder Untergriff machst bleibt dir überlassen. Ich persönlich komme mit dem Untergriff besser klar.