Bankdrücken Maximalkraftversuch

**Smoshy** · 12.06.2011, 19:56

Hallo,
ich bin nun seid etwa einem Jahr am Eisen und bin bei 75kg-80kg Bankdrücken (bei langsamer ausführung bis zur Brust) angelangt. Nun würde ich gerne mal herausfinden, wo denn meine Maximalkraft momentan liegt. Mit wv kg würdet ihr mir empfehlen man 1-3 widerholungen auszuführen?

**Eisenkerker** · 12.06.2011, 20:09

ohne zu wissen für wie viel whd du die 75-80kg bewegst, kann man da auch nichts abschätzen.

grüße

**Smoshy** · 12.06.2011, 20:12

upps, sry
ich mache 3 Sätze mit jeweils 8-10 wdh mit 75-80kg

***Hiroshige*** · 12.06.2011, 20:22

Ich hoffe du drückst viel, damit du vor deinen Kumpels angeben kannst.

***Beam, Jim*** · 12.06.2011, 20:47

Zitat von Hiroshige

Ich hoffe du drückst viel, damit du vor deinen Kumpels angeben kannst.

klingt irgendwie so als wärst du neidisch.#popcorn

vermutlich liegt dein 1RM bei 100-105kg.

***Hiroshige*** · 12.06.2011, 20:55

Zitat von Beam, Jim

klingt irgendwie so als wärst du neidisch.#popcorn

Ja.

Deine Spitzen kannst du in Zukunft für dich behalten oder mir ne PN senden wenn du mit etwas unzufrieden bist.

**nic.** · 12.06.2011, 21:04

Zitat von Smoshy

upps, sry
ich mache 3 Sätze mit jeweils 8-10 wdh mit 75-80kg

Langsame 10 Wiederholungen mit 80kg bis zur Brust nach einem Jahr? Respekt und willkommen in Teamwalter. Würde mal auf 90-95kg tippen.

**Hanzz** · 12.06.2011, 21:07

Approximativer Wert für deine 1RM:

(0.033*80)*10+80=106.4 kg

Kann hinkommen, muss aber nicht.

***Russiabodybuilding*** · 12.06.2011, 21:12

Zitat von nic.

Langsame 10 Wiederholungen mit 80kg bis zur Brust nach einem Jahr? Respekt und willkommen in Teamwalter. Würde mal auf 90-95kg tippen.

Naja ich drücke auch ca. soviel und bin 8 Monate dabei,(kein Vergleich) nur ich könnte mehr drücken aber naja die Handgelenke schmerzen dann doch

Achso die Maximalkraft also 1 Wiederholung,sollte man an der Multipresse machen,mit einem Trainingspartner

**Eisenkerker** · 12.06.2011, 21:24

das ist nicht richtig. freies bankdrücken und bankdrücken an der multipresse sind zwei verschiedene paar schuhe.

was mich etwas irritiert: 8-10whd mit 75-80kg... was denn nun? musst doch wissen, wie viel whd du bei welchem gewicht machst?

schlechtester fall 8whd bei 75kg: maximalgewicht ca bei 93kg.

bester fall 10whd bei 80kg: maximalgewicht bei ca 106,5kg.

Sind natürlich nur theoretische werte. musst du eben testen.